枕頭低好還是高好?許多人都做錯了!睡覺要安穩,這些要記牢!

作者:Donna    發表日期:2018-09-09 00:41:32

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昨天晚上又沒睡好?早上起來又落枕了?如果經常遇到這些問題,除了去檢查檢查身體,還應該檢查檢查你睡覺時用的枕頭。

 

據專家研究表明,失眠的人中有將近五分之一的人是由於枕頭不舒服引起的。睡覺睡得好是身體健康的資本,想要睡眠質量好,首先就要從探究枕頭的秘密開始~


要不要睡枕頭?

 

有些人老覺得睡枕頭不舒服,最後就直接不用枕頭了,這種做法可不妥當。


人的脊椎並不是一條筆直的直線,而是有彎曲弧度的。枕頭的發明就是為了讓人在睡覺時,能夠給脊椎懸空的地方一個支撐,達到放鬆頸椎的目的。這樣一來,頸椎就不會因為負擔太重而引起早晨肌肉酸痛了。

枕頭要多高?

為了給頸部支撐,難道枕頭越高越好嘛?那也是大錯特錯,枕頭太高可是會引起頸椎病的!

大家都知道現在的人因為一直低頭玩手機,頸椎普遍都不太好,可未曾想枕頭太高,把頭給向上撐,其實就會讓你在睡覺的時候,也保持着低頭的頸椎彎度。時間一長,頸椎病也會找上門來。

如果起床的時候感覺到手麻頭暈,或者肩膀脖子酸痛,你就要注意自己的枕頭,是不是太高了。

枕頭太高有問題,太低也會有問題。枕頭太低會讓你在睡覺時被動地保持仰頭的姿勢,對頸椎的壓迫就會隨之增加。不僅如此,仰頭容易張嘴,還會加重打鼾症狀。如果早晨經常覺得口乾舌燥,就要注意一下自己枕頭高度是不是過低了。

有研究表明,人體頸椎最適合枕12厘米高的枕頭,這個高度能讓頸椎得到充分的放鬆,也最適合頸椎的彎曲度。

枕頭要多寬?

早上起來,發現自己的頭根本不在枕頭上,甚至在你翻身時,枕頭被擠走掉在了地上?發生這樣的情況,除了你的睡相有待提高以外,枕頭不夠大也是原因之一。


一般來說,枕頭的寬度應該是肩寬的1.25倍,比自己的肩膀寬上15厘米是最佳。這樣可以讓人在睡着翻身時也能枕到枕頭,給頸椎整夜的保護。

枕頭該硬還是軟?

有人喜歡硬枕頭,有人喜歡軟枕頭,但都講究一個度,太軟或太硬的枕頭都會讓頸椎產生問題。

太硬的枕頭讓脖子沒有辦法充分放鬆,早晨起來就會肩背酸痛。枕頭太軟,則會把你的整個腦袋悶在裏面,整晚擠着臉,影響血液循環,早晨起來就變成了「金魚眼」,還會覺得有點頭疼。所以選擇軟硬適中的枕頭才是最好的。

怎麼枕枕頭?

或許有人會問,枕枕頭難道還有人不會嗎?其實很多人枕枕頭的方式都是錯誤的。因為枕枕頭重要的是支撐頸椎,而不是僅僅把頭放在枕頭上。

睡覺時,應該把頭放在枕頭中間靠上,使枕頭的下半部分可以支撐住頸椎,保持正常的頸椎彎曲度,早晨起來就不會感覺到頸椎酸痛。

如果覺得枕頭太高,可以在肩膀下墊一塊毛巾,覺得太低就在枕頭上墊一塊毛巾,起到調整高度的作用。

枕頭有妙用?

緩解腰酸腰痛

年紀大了難免腰酸背痛,睡覺時注意這兩個小技巧,就能大大緩解。

1. 仰睡時,在膝蓋下墊一個枕頭。

2. 側睡時,兩個膝蓋間可以夾一個枕頭。

這樣一來,能更好地支撐關節、放鬆肌肉,減輕睡覺時對腰椎的壓迫,早晨起來就不會腰痛了。

緩解靜脈曲張

靜脈曲張因下半身靜脈長時間充血而引起,老年人血液循環不暢,就更容易產生這種問題。

睡覺時墊高腳,讓腳比心臟的位置高,血液就能從四肢更好地流向心臟,避免下肢充血的狀態,緩減腿腳腫脹,也能減少靜脈曲張的問題。

緩解夜間咳嗽

一旦感冒咳嗽,晚上更是咳得厲害,怎麼也睡不着,試試讓枕頭來幫忙止咳吧。

拿兩個枕頭,一個枕頭正常橫放,另一個枕頭豎着疊在上面,把你的身體靠在豎放的枕頭上,形成一個有坡度的躺姿,這樣能避免平躺時呼吸道大量分泌的痰堆積,減輕晚間咳嗽的症狀。

落枕怎麼辦?

長時間低頭做事,頸椎肌肉緊張勞損,處於非常脆弱的狀態,睡覺時一個不慎,就容易落枕。

要預防落枕,首先得經常活動脖子,低頭仰頭運動一下,讓一直在高壓狀態的頸椎休息休息。

一旦遇上落枕,我們可以用熱敷的辦法來緩解疼痛。在熱水裏倒點醋,放進毛巾浸濕,然後包在落枕處熱敷半小時左右,來加速血液循環,幫助消除瘀腫。

期間毛巾如果涼了,要立刻換上溫熱的,不然原本落枕的地方又受涼,反而會加重疼痛。

圖片來源於網絡


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對於枕頭選擇都是一致的,枕頭高度對於頸椎是有影響的,枕頭不能太軟也不能太硬,所謂的高枕無憂並非無憂,所以大家都要正確選擇枕頭,不要因為一時的舒適讓健康受到影響




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