枕头低好还是高好?许多人都做错了!睡觉要安稳,这些要记牢!

作者:Donna    發表日期:2019-04-09 18:30:03

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昨天晚上又没睡好?早上起来又落枕了?如果经常遇到这些问题,除了去检查检查身体,还应该检查检查你睡觉时用的枕头。

 

据专家研究表明,失眠的人中有将近五分之一的人是由于枕头不舒服引起的。睡觉睡得好是身体健康的资本,想要睡眠质量好,首先就要从探究枕头的秘密开始~


要不要睡枕头?

 

有些人老觉得睡枕头不舒服,最后就直接不用枕头了,这种做法可不妥当。


人的脊椎并不是一条笔直的直线,而是有弯曲弧度的。枕头的发明就是为了让人在睡觉时,能够给脊椎悬空的地方一个支撑,达到放松颈椎的目的。这样一来,颈椎就不会因为负担太重而引起早晨肌肉酸痛了。

枕头要多高?

为了给颈部支撑,难道枕头越高越好嘛?那也是大错特错,枕头太高可是会引起颈椎病的!

大家都知道现在的人因为一直低头玩手机,颈椎普遍都不太好,可未曾想枕头太高,把头给向上撑,其实就会让你在睡觉的时候,也保持着低头的颈椎弯度。时间一长,颈椎病也会找上门来。

如果起床的时候感觉到手麻头晕,或者肩膀脖子酸痛,你就要注意自己的枕头,是不是太高了。

枕头太高有问题,太低也会有问题。枕头太低会让你在睡觉时被动地保持仰头的姿势,对颈椎的压迫就会随之增加。不仅如此,仰头容易张嘴,还会加重打鼾症状。如果早晨经常觉得口干舌燥,就要注意一下自己枕头高度是不是过低了。

有研究表明,人体颈椎最适合枕12厘米高的枕头,这个高度能让颈椎得到充分的放松,也最适合颈椎的弯曲度。

枕头要多宽?

早上起来,发现自己的头根本不在枕头上,甚至在你翻身时,枕头被挤走掉在了地上?发生这样的情况,除了你的睡相有待提高以外,枕头不够大也是原因之一。


一般来说,枕头的宽度应该是肩宽的1.25倍,比自己的肩膀宽上15厘米是最佳。这样可以让人在睡着翻身时也能枕到枕头,给颈椎整夜的保护。

枕头该硬还是软?

有人喜欢硬枕头,有人喜欢软枕头,但都讲究一个度,太软或太硬的枕头都会让颈椎产生问题。

太硬的枕头让脖子没有办法充分放松,早晨起来就会肩背酸痛。枕头太软,则会把你的整个脑袋闷在里面,整晚挤着脸,影响血液循环,早晨起来就变成了“金鱼眼”,还会觉得有点头疼。所以选择软硬适中的枕头才是最好的。

怎么枕枕头?

或许有人会问,枕枕头难道还有人不会吗?其实很多人枕枕头的方式都是错误的。因为枕枕头重要的是支撑颈椎,而不是仅仅把头放在枕头上。

睡觉时,应该把头放在枕头中间靠上,使枕头的下半部分可以支撑住颈椎,保持正常的颈椎弯曲度,早晨起来就不会感觉到颈椎酸痛。

如果觉得枕头太高,可以在肩膀下垫一块毛巾,觉得太低就在枕头上垫一块毛巾,起到调整高度的作用。

枕头有妙用?

缓解腰酸腰痛

年纪大了难免腰酸背痛,睡觉时注意这两个小技巧,就能大大缓解。

1. 仰睡时,在膝盖下垫一个枕头。

2. 侧睡时,两个膝盖间可以夹一个枕头。

这样一来,能更好地支撑关节、放松肌肉,减轻睡觉时对腰椎的压迫,早晨起来就不会腰痛了。

缓解静脉曲张

静脉曲张因下半身静脉长时间充血而引起,老年人血液循环不畅,就更容易产生这种问题。

睡觉时垫高脚,让脚比心脏的位置高,血液就能从四肢更好地流向心脏,避免下肢充血的状态,缓减腿脚肿胀,也能减少静脉曲张的问题。

缓解夜间咳嗽

一旦感冒咳嗽,晚上更是咳得厉害,怎么也睡不着,试试让枕头来帮忙止咳吧。

拿两个枕头,一个枕头正常横放,另一个枕头竖着叠在上面,把你的身体靠在竖放的枕头上,形成一个有坡度的躺姿,这样能避免平躺时呼吸道大量分泌的痰堆积,减轻晚间咳嗽的症状。

落枕怎么办?

长时间低头做事,颈椎肌肉紧张劳损,处于非常脆弱的状态,睡觉时一个不慎,就容易落枕。

要预防落枕,首先得经常活动脖子,低头仰头运动一下,让一直在高压状态的颈椎休息休息。

一旦遇上落枕,我们可以用热敷的办法来缓解疼痛。在热水里倒点醋,放进毛巾浸湿,然后包在落枕处热敷半小时左右,来加速血液循环,帮助消除瘀肿。

期间毛巾如果凉了,要立刻换上温热的,不然原本落枕的地方又受凉,反而会加重疼痛。

图片来源于网络


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對於枕頭選擇都是一致的,枕頭高度對於頸椎是有影響的,枕頭不能太軟也不能太硬,所謂的高枕無憂並非無憂,所以大家都要正確選擇枕頭,不要因為一時的舒適讓健康受到影響




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