健康生活 ???‍♀️? 我的健身&飲食記錄|Jasmine

Hello~大家好~今天這支影片呢主要是因為之前我不是回台灣過年嗎?加上這週我教練去休假了所以已經很久沒有上教練課那我就要靠自己的意志力去運動還有監控飲食主要是希望蛋白質量可以攝取到足夠這樣好,那如果你有興趣這三天我究竟有沒有達成心中的目標的話我們就看下去吧!大家早安,今天是2月14號情人節,先祝大家情人節快樂最近呢收到一個早餐吃麥片的他們有出一個高蛋白燕麥就他們自己旗下的自由品牌他們好像自己跟德國的一些營養師調配出來的蛋白含量非常非常的高你們有沒有看到這邊100公克就含有46克的蛋白質登登~我的早餐完成我今天吃的這個是Museli怎麼講,他是比較偏原始一點的穀物吧!如果你們是有在喝蛋白粉的人我覺得大部分的人應該都是可以接受這個蛋白燕麥就是像這樣快速的早餐真的很方便今天.
.嗯..是情人節嘛然後晚上其實我同事有約聚餐所以我還不知道今天有沒有辦法運動我現在每天早上其實都是窩在棉被裏化妝啊擦保養品什麼的因為真的好冷午休時間~我現在要出來買Subway打算在那個裏面加兩份雞肉到了~人有一點多我要一個照燒雞要什麼麵包?
全麥的然後我的肉要兩倍的份量要什麼肉來着?照燒雞兩倍的份量買好了我現在在另一家mall來看一下我們的店然後現在要回辦公室終於要吃我的午餐了超級餓~傻眼!!結果我加班加到九點半根本就沒運動,然後也沒有吃到東西對本來要去吃火鍋的不過剛剛我同事有給我吃幾塊繼光香香雞所以應該算是有在補充到一點蛋白質現在算九點半,我要回家煮點東西來吃待會在來持續跟你們update我的晚餐煮好了這邊應該大概一百公克雞肉以及非常多青菜我跟你們說,青菜加這個好像叫油蔥酥吧超好吃~然後再加白醬油然後這是蒸蛋ok,這就是我今天的晚餐,應該也是明天的午餐我剛剛算了一下今天的蛋白量好像有一點不足,雖然我今天沒有去健身但是,通常如果蛋白量比較不足的話最快的方式就是直接喝蛋白粉所以我現在決定要來泡一杯蛋白粉然後這個也是daily
boost他們家出的就是早餐吃麥片他們家的自有品牌出的我今天喝的口味是紅茶拿鐵他們家的蛋白粉好像是用比較嗯..好一點的乳清基底就我看一下介紹是說就是是什麼即溶性乳清因為其實我也不太了解這種化學成分但總而言之他的成效就是說他在處裏的過程中比較不會去破壞蛋白質就比較能保存好一點,吸收也會快一點沒想到今天會這麼忙我還想說晚上..
因為晚上火鍋很早就確定取消我本來還以為可以去運動這是我第一次用牛奶泡乳清嗯..加牛奶好喝很多欸也不是不加奶不好喝就是我上次是直接加清水而且我那時候有點失手加比較多所以那時候我就覺得有點淡好好喝喔~~哈囉~早安~今天早餐呢我一樣要來吃麥片但我今天要吃的是這種就他跟昨天比起來是比較小盒的包裝然後這個他裏面的麥片其實叫做Granola雖然我不知道為什麼他上面也寫Museli但他比較偏Granola那Granola他就是屬於硬一點脆一點就是如果你把他分等,他的穀物純粹度先從Cereal是最低再來是 Granola,他的穀含量就高了一點最後有用類似蜂蜜去烘烤還什麼的所以,其實你們看他的那個形狀後面這邊有個大圖,他會變成一個像是穀物塊這樣子再來才是我昨天吃的那種Museli他的蛋白量也很高這個是32%我們公司新搬家這是我第一次來我們公司新的健身房吹風機看起來好高級我練完了~今天要喝的是炭培鐵觀音的口味這次他們寄了三個口味給我這是我最喜歡的而且很少看到蛋白粉出這種就是比較茶味的我覺得超好喝喝起來真的很像在喝鐵觀音茶那如果你加了牛奶應該就會變鐵觀音奶茶我現在要趕快泡一泡然後衝上去吃午餐我剛剛不小心按到溫水,加冰水會更好喝我們現在在排湊湊火鍋火鍋等太久了~所以我們直接來吃隔壁的西貢媽媽是一間越南料理其實我已經吃過兩三次,還蠻好吃的他們家的挺不錯的我回到家了~好晚喔,現在已經快十一點了今天跟同事去吃晚餐還有甜點對所以熱量應該是有一點點小小爆吧因為還蠻多炸物不過我今天有運動,所以還ok~那我們就明天最後一天繼續!
大家早安~今天呢我要把他們兩個mix在一起,一起吃練完了~練腿的時間總是會特別長然後現在要來泡這個,抹茶的蛋白粉現在要來把我的手套放在我的辦公桌那邊放好就要回家,然後今天,因為現在已經下午兩點我應該就喝完這個晚一點,四點多我就要跟我家人去吃飯所以今天就應該不吃午餐了抹茶的喝起來就是很像抹茶牛奶這三個蛋白粉口味其實真的都蠻好喝的我最喜歡的就是昨天的鐵觀音因為他..就我本來就很喜歡喝茶啦然後這個就比較濃郁那如果是我第一天喝的那個炭培紅茶的話他如果泡水我覺得稍微淡一點點但他加牛奶之後會變得非常像奶昔我自己是蠻喜歡的啦~就蠻好喝的哈囉~我們要去哪裏?去阿公家一起吃飯吃什麼啊?
吃一隻雞,泰煌雞到了~泰煌雞你吃過幾次?第二喔真的假的,才第二次喔?今天阿公請客我好餓喔~快餓死了你有吃午餐嗎?我的大表姊妳拍一下阿嬤吧!
阿嬤在哪?好!去拍阿嬤阿嬤~新年好~這是我今年唯一一個紅包儂好(你好)唯一一個老花眼鏡戴個老花眼鏡哎呀頭髮 阿嬤像隻獅子一樣不會啦我們來拍張照~一二三今年唯一一個紅包春節在家開心嗎
開心什麼時候來上班的啊?禮拜一哦 十一號大家的拍照時間~好啦~那這大概就是我以上三天所有的健身跟飲食紀錄算是距離我的理想還差了一點因為蛋白質量還是不太夠那真的開始健身了以後才知道原來要攝取到足夠的蛋白量其實是一件還蠻困難的事情那好險早餐那個麥片他比平常蛋白量高了一點所以算是有彌補到一些miss掉的部分好那這一次早餐吃麥片他們家也有推出只要買高蛋白麥片系列他們就會送你一個七日的纖食菜單那這個菜單就有包含說怎麼利用這個麥片去做一些早餐上的變化還有午餐跟晚餐的食譜算是提供給外食族比較方便的選擇那這是我第一次嘗試用vlog的形式來記錄我的三餐還有運動還蠻特別的,希望你們會喜歡這類型的影片那如果有任何建議或想看的影片也可以在下面留言跟我講好,那最後呢記得要幫我點個like還沒訂閱的點下面的訂閱那我們就下支影片見囉~掰掰~

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