您好今天為您解讀的書呢今天為您解讀的書呢是四點起床這本書呢還有一個副標題叫做最養生和高效的時間管理這本書的中文版的大約是十萬字我會用23分鐘左右的時間為您講解書中的精髓我會用23分鐘左右的時間為您講解書中的精髓教會我們掌握最養生和最高效的工作生活時間分配法則讓我們從容面對繁忙的生活與工作幾年前的一張關於萬達老總王健林的行程單呢刷爆了當時的朋友圈行程單顯示王健林要在四點起床健身45分鐘之後呢趕往機場飛海口會見當地領導出席簽約儀式下午吃過便餐便又匆匆趕往機場飛回北京晚上七點回到自己的辦公室根據這張行程單的我們可以看出首富的一天是從早上的四點鐘開始的健身完以後五點便開始工作一直到晚上的七點每天工作的時間超過12小時而這樣的工作習慣了他已經堅持了二十多年於是網友們發出感歎道網友們發出感歎道這個世界上最可怕的事情就是比你有錢的人比你還努力百度創始人兼CEO李彥宏有一句著名的雞湯我每天早晨五點多都會被雞叫醒蘋果CEO庫克呢更是以早起出名更是以早起出名蘋果的員工們每天都會在早晨的四點半就會準時收到他的電子郵件其實仔細觀察很多大佬們的作息時間都是驚人的相似他們一直在用自己親身的實踐告訴我們什麼是一日之計在於晨那麼大佬們到底是為什麼如此看重早起的呢今天呢我為大家解讀的我為大家解讀的這本四點起床最養生和高效的時間管理作者通過自身的體會和名人的案例為我們揭秘早起可以發揮的強大作用並且教授我們如何活用早起的時間創造事業融洽人際提升技能本書的作者中島孝志是日本著名的暢銷書作家企業家日本時間管理研究第一人畢業於早稻田大學政治經濟學系美國南加州大學碩士美國南加州大學碩士先後在日本PHP研究所東洋經濟新報社工作後來獨立創業在經營企業的同時他還兼任經濟顧問經濟評論家記者作家大學講師大學講師電視評論員等多種職務出版過多本暢銷著作這本四點起床這本四點起床最養生和高效的時間管理啊就是他的暢銷作之一還曾經多次加印還曾經多次加印被翻譯成多種語言暢銷多個國家好了介紹完這本書的基本情況和作者概況呢那麼下面我就來為大家詳細講述書中的內容本書講述了三個重點內容第一個重點內容第一個重點內容早起的時間可以讓我們充滿洪荒之力第二個重點內容結束越活越累的7-11式生活擁抱越幹越樂的3-8式生活第三個重點內容活用早起的時間提升我們的事業指數拓寬我們的人際關係提升我們的學習技能好我們先來看第一個重點內容早起的時間可以讓我們充滿洪荒之力一位元記者曾經採訪NBA球星科比的時候問他你為什麼如此成功科比反問記者你知道洛杉磯淩晨四點鐘的樣子嗎記着搖頭科比繼續說道科比繼續說道每天洛杉磯早上四點仍然是在黑暗中我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上一天過去了洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變兩天過去了黑暗仍舊沒有半點變化十年過去了洛杉磯街道上四點的黑暗還是那個樣子而我卻已經變成了肌肉強健有體能有力量有很高的投籃命中率的運動員後來這個故事被廣為流傳後來這個故事被廣為流傳那句淩晨四點的洛杉磯也成為了很多人的座右銘南懷瑾先生也曾經說過能夠控制早晨的人方可控制人生的確翻看很多名人的人物傳記啊我們都會發現他們有着一個共同點那就是早起為什麼一流的成功人士都喜歡早起呢本書的作者中島孝志認為有兩個方面的原因首先從工作效率看早起做事的效率和成功率比晚上熬夜工作高出很多如果從早晨就開始工作可以讓所有的事情都能夠提前規劃和進行就不會出現工作被拖延的情況因為工作拖延會讓工作越積越多假如這個時候再有突發情況就會來不及應付導致白白的讓機會從眼前溜走此外早起的我們會更加有精神去做事腦子的靈活度也比晚上要好得多經過一夜的充分休息我們整個人會煥然一新做起事來呢當然就會比耗盡了精力的晚上更加的得心應手同時早起做事也不會有那麼多的事讓我們分心可以讓我們更加專注我們大多數人都是做着朝九晚五的工作也就是說我們早上的有效時間只有三個小時我們早上的有效時間只有三個小時如果這段時間再被不可預測的事情所佔用的話那麼我們可以利用的時間呢真的是少之又少而如果我們能夠早上四點起床這個時候家人們都在睡覺我們可以盡情的利用這段時間專心做自己想做的事我們可以盡情的利用這段時間專心做自己想做的事而不用擔心會被打擾效率呢也會被提高不少接下來呢我們再從生理學的角度來看早上我們的荷爾蒙分泌會更加的旺盛腎上腺從黎明開始分泌兩種荷爾蒙分泌高峰期呢正好是早上的七點左右而晚上雖然身體也會分泌荷爾蒙但夜晚是我們身心休息的時間但夜晚是我們身心休息的時間身體為了讓我們能夠平心靜氣的睡眠控制了荷爾蒙的分泌導致分泌量只有早晨高峰期的三分之一左右因此中島孝志認為從這個角度看人的最佳生活節奏是晚上八點多睡覺早上四點起床這也是人類漫長的進化歷程中所逐漸形成的在延續了千年的農耕文明時期人們的作息時間一直都是日出而作日落而息的日落而息的這樣的生活模式是早就已經寫進了我們的DNA裏的前面我們說到了為什麼早上的時間能夠發揮很大的作用下面我們再來說一說如何養成早起的習慣讓我們每天都能夠充滿洪荒之力芝加哥大學兩位生理學研究人員提出了一個有關睡眠的劃時代見解通過對熟睡者的觀察呀他們發現了一個奇怪的現象這些睡着的人呢明明緊閉的眼皮眼球卻在來回運動經過了進一步實驗他們得出了這些人雖然處於睡着的狀態但是大腦呢卻是處於醒著的狀態實際上還正在做着夢的結論於是研究人員把這種現象稱為快速眼動睡眠而把除快速眼動的其他睡眠狀態呢稱為非快速眼動睡眠後者是大腦進行休息的時間而前者呢則是為人們睡醒做準備則是為人們睡醒做準備一個健康的成年人大多是1.5小時的快速眼動睡眠和1.5小時的非快速眼動睡眠兩種狀態不斷切換在睡着之後的最初三個小時中呢在睡着之後的最初三個小時中呢是我們的深度睡眠時間三個小時之後就會出現第一個時間節點之後呢就是1.5小時的淺層單位非眼動睡眠和1.5小時的快速眼動過睡眠的組合於是呢第二個時間節點就是在我們睡熟後的4.5小時第三個節點是六小時最後是7.5小時也就是說如果我們在這些節點起床呢就會覺得神清氣爽掌握了這一睡眠模式之後啊我們只需計算好自己睡眠的時間節點就可以在不用鬧鐘的情況下早起了就可以在不用鬧鐘的情況下早起了作者中島孝志也在書中說到他的健康熬夜法呀就是利用了這一模式在需要必須熬夜的情況下他會安排三個小時的小睡時間之後呢就算熬夜也不會覺得累反而會更有效率因此他認為那種八小時睡眠絕對論是一種思維定論那種八小時睡眠絕對論是一種思維定論並非所有的人都必須要睡足八小時才是對身體最好的因為睡眠的品質不是用時間去衡量因為睡眠的品質不是用時間去衡量而是應該根據自己熟睡了多少醒來時是否精神奕奕來判斷因此呢中島孝志呀還介紹了一種很有用的早起的方法利用體內生物鐘利用體內生物鐘也就是體感時鐘叫醒自己具體的做法呢具體的做法呢也很簡單早上太陽會升起只要我們每天在睡覺前拉開窗簾早晨的陽光照射進來感覺到光的刺激我們就會自然醒來因此呀這種不需要鬧鐘的早起方法完全可以讓我們不僅能夠睡到自然醒而且還能很容易的做到四點起床好了以上就是今天為大家講述的第一個重點內容說完這個呢我再為大家介紹第二個重點內容結束越活越累的7-11式生活擁抱越幹越樂的3-8式生活前段時間朋友圈被一則名為健康本該如此的廣告短視頻刷屏其中一句敷著最貴的面膜卻熬著最長的夜戳中了很多人的痛點面對緊張的城市生活節奏和巨大的生存壓力啊面對緊張的城市生活節奏和巨大的生存壓力啊很多人都過着7-11式生活所謂的7-11式生活呢就是每天早上七點上班晚上十一點才回家這樣的生活方式常常讓我們在半夜回家的時候只能靠一包泡麵匆匆填飽肚子到了第二天六點半又要起床為了擠上地鐵自然也顧不上吃早飯自然也顧不上吃早飯這樣糟糕的狀態又怎麼會有好的精力去面對繁重的工作呢所以啊我們的工作效率自然也就會下降這樣的直接後果就是工作被拖延於是又得開始熬夜加班工作這樣的惡性循環只會讓我們的身心越來越累那麼如何才能走出這個惡性循環的怪圈中島孝志認為要從根本上解決這個問題就需要徹底的改變生活方式他在書中列舉了一個案例他在書中列舉了一個案例鈴木將夫先生退休前呢是一家大型廣告公司的人力資源部部長分舍長退休後呢他應聘到一棟大樓做起了清潔工之後她的生活方式發生了很大的改變她的生活方式發生了很大的改變由退休前典型的起的晚睡的也晚的商務人士生活方式調整為每天堅持四點半起床的早起作息習慣他每天五點吃完早飯他每天五點吃完早飯五點半出門六點到公司花兩個小時清潔完大樓的工作後他就開始了自己的自由時間做着自己喜歡的事情下午呢又準時回家吃飯晚上十點睡覺並且她的身材也變得越來越好還成了早起減肥的始祖鈴木先生有效的利用退休的契機將生活節奏調整為每天四點起床讓自己的退休生活變得充滿意義這時候有人會問了為什麼一定要四點起床而不是五點六點呢這就要從接下來我們要說的這就要從接下來我們要說的讓我們越幹越樂的3-8式生活方式來解釋了我們一般的工作時間呢是早上三個小時下午呢五個小時五個小時假設我們每個人一天醒著的時間為16到18個小時那上午的時間呢僅僅佔到了總清醒時間的16%到18%前面我們說到過早上的效率是遠遠高過下午和晚上的所以啊我們可以把自己的一天分為三塊早上四點起床到中午的12點是上午的八個小時12點到晚上的八點的是下午的八個小時晚上八點到第二天早晨的四點是晚上的八個小時這就是中島孝志提倡的3-8式生活方式他將上午的時間向前推了五個小時大大的提高了上午的有效時間讓我們不僅有足夠的時間可以井然有序的提前完成一天的工作而且還會有多餘的時間可以讓我們去做自己感興趣的事同時呢同時呢因為這樣的時間分配還會大大的減少晚上應酬的時間讓我們回到了健康規律的生活節奏以上的就是本書的第二個重點下面呢再為大家來說一說最後一個重點活用早起的時間活用早起的時間提高我們的事業指數拓寬我們的人際關係提升我們的學習技能會成功的人和不會成功的人的區別在於會成功的人發現了別人的好習慣就會努力讓自己也養成那樣的習慣所以很多成功的人都會有一個相同的習慣就是都能夠堅持早起能夠完善地利用好早上的時間在忙碌的一天開始之前在忙碌的一天開始之前早起首先能夠使我們有充分的時間思考簡單的說呢早晨的時間屬於自己在別人佔用自己的時間和注意力之前把當天要處理的事情排好優先順序並取得進展這將讓自己對每一天都有前所未有的掌控力其次對於職場上的人來說呀早上的時間可以用來追回落後的差距早上的時間可以用來追回落後的差距中島孝志在書中呢就舉了這樣的一個例子他的朋友的公司為了擴大公司規模需要增設辦公室需要增設辦公室三個來自不同電子器械銷售公司的推銷員得知消息以後便上門推銷自己的電子器械其中的兩家是大企業一家是小企業在他們分別介紹完自家公司的產品後啊總部認為大公司的保修比較可靠總部認為大公司的保修比較可靠於是準備從兩家大公司中選擇小公司的推銷員察覺到了總部的意圖於是呢他另闢蹊徑他另闢蹊徑打聽到這家公司的社長每天會在早上七點到公司附近的咖啡店喝咖啡於是推銷員第二天早上六點半第二天早上六點半就早早的等在那家七點到了社長果然來到咖啡店推銷員趕緊上前向社長推銷自家的產品最終啊最終啊這個基本已經被踢出局的小公司推銷員用自己的真誠打動了社長拿到了訂單中島孝志認為正是因為推銷員一大早趕去推銷才會產生與眾不同的效果從而讓社長感受到了他的真誠留下了深刻的印象在歐美越是精英早上起來的就越早因為大家都想充分利用早晨的時間去工作因為大家都想充分利用早晨的時間去工作很多職場人士還會把早餐的時間用在商談和拓展人脈上人們把這種形式的交流稱為早餐會議是想一邊用早餐一邊進行交流探討工作方面的事情這不僅僅可以讓彼此處於一種格外輕鬆的氣氛還會有利於激發人的創造性思維大大的提高了效率增進了彼此的感情同時呢還拓展了自己的人際關係還拓展了自己的人際關係所以早餐會議成為了很多職場精英們的高校交流平臺因此要充分利用清晨的時光我們的事業指數也一定可以迅速上揚在組織中生存的關鍵呀是公司內的人脈當年堅持早起成為第一個來到公司的人您就會發現您的人脈也會自然而然的變寬因為當年總是第一個來到公司就會給人們留下好的印象口碑呢也會越來越好於是就會受到大家的尊敬自然人們就會想要接近你在職場中想要得到升職的機會在職場中想要得到升職的機會也是同樣需要良好的人際關係的因為升值不僅僅需要才能還必須讓上頭的人拉你一把再讓下麵的人推你一把而想要大家都齊心協力的幫你同樣也需要做到早起成為一個最早來到公司的人成為一個最早來到公司的人禮貌的和每個人打招呼或者是給頭天晚上才請你吃過飯的上司和前輩答謝因為成人的關係是建立在禮貌之上的早晨不僅有利於表現您的幹勁而且還能幫助您表達誠意中島孝志在做銷售的時候有一次發錯了貨導致被投訴雖然他立即打電話致歉可是想到以後還要和這家公司合作於是呢他推掉了所有的工作一大早趕去那家公司親自向對方表達歉意最終呢對方被他的誠意所感動也打消了原本打算終止交易關係的念頭中島孝志在書中說道正是因為他一大早趕了過去讓別人看到了他的誠意事情才會如此的順利如果當時是中午趕過去的話那麼效果呀可能會大打折扣由此可見呀早晨也是我們構建信譽的關鍵在這個GDP也沒有CPI漲的快的年代無論是二十多歲職場新人無論是二十多歲職場新人還是打拚了幾十年的前輩們很多都會對自己的未來很迷茫不知道自己將來的發展方向更不知道自己目前的工作可以做多久甚至要對現在的工作不滿意又不知道如何去改變中島孝志認為與其浪費時間胡思亂想還不如養成早起的習慣利用早晨的時間堅持在職學習提升自己的能力這個時候大家會有一個疑問學習和早起又有什麼關係呢眾所周知大腦的能量來源於葡萄糖的攝入研究表示葡萄糖輸送到大腦之後啊記憶力和理解能力會提高不少記憶力和理解能力會提高不少早起的人在飯後一小時會迎來腦力的峰值四小時候後腦力降到穀底也就是說早上可以集中注意力四個小時如果我們利用早晨的時間去學習就會起到事半功倍的效果中島孝志的一個朋友是一家中小企業的中層經理家裏有兩個年齡還很小的孩子因此要負擔很重當時他所在的公司裁員成風為了躲過被裁員的厄運呢她選擇考取在日本特別難考的稅務師資格證因為只要考取了這個資格證他就能夠成為真正的會計專家於是他每天堅持早起學習他每天堅持早起學習只用了三年的時間就考到了別人需要五年才能考到的資格證從此他不僅成為了公司的會計專家而且還被培養為公司高層的接班人所以說要堅持在職學習是一個改變和提升自己的最好機會而利用早起的時間去學習呢又可以讓我們的效率大大提高好了說到這裏呢我們今天聊的內容就差不多了讓我們來回顧一下今天為您分享的內容首先講到了早起的時間可以讓我們充滿洪荒之力作者中島孝志從兩方面解釋了為什麼成功人士都有早起的習慣為什麼成功人士都有早起的習慣首先從工作效率看早起呢可以讓我們把一天的工作提早規劃和完成就不會出現工作被拖延的情況此外此外早起也會讓我們的大腦靈活度比晚上好的多做起事來呢也更加的得心應手從生理學的角度來看早上我們的荷爾蒙分泌會更加的旺盛早上我們的荷爾蒙分泌會更加的旺盛腎上腺從黎明開始分泌兩種荷爾蒙分泌高峰期呢正好是早上的七點左右因此呀中島孝志認為從這個角度看人的最佳生活節奏是晚上的八點多睡覺早上四點起床接下來又說到了如何養成早起的習慣接下來又說到了如何養成早起的習慣科學家把我們的睡眠分為快速眼動狀態和非快速眼動睡眠這兩種狀態呢是按照時間節點不斷切換的因此呀只要我們掌握了自己睡眠的時間節點就可以在不用鬧鐘的情況下早起了就可以在不用鬧鐘的情況下早起了此外的中島孝志還介紹了一種利用早晨的陽光的刺激讓我們自然醒來的早起方法其次其次還講到了如何結束越活越累的7-11式生活擁抱越幹越樂的3-8式生活所謂的7-11式生活呢就是每天早上七點上班晚上十一點才回家這樣的生活方式就直接導致了我們工作效率下降這樣的生活方式就直接導致了我們工作效率下降工作被拖延中島孝志認為要從根本上解決這個問題呢就需要徹底的改變生活方式這就是我們要說的這就是我們要說的讓我們越幹越樂的3-8式生活方式這種方式呢是將一天分為三塊早上四點起床到中午的12點是上午的八個小時12點到晚上的八點的是下午的八個小時12點到晚上的八點的是下午的八個小時晚上八點到第二天的早上四點是晚上的八個小時這樣呢就可以把上午的時間往前推了五個小時大大的提高了上午的有效時間最後我們講到了活用早起的時間提高我們的事業指數拓寬我們的人際關係提升我們的學習技能對於職場上的人來說呢堅持早起就能夠完善地利用好早上的時間把當天要處理的事情排好優先順序並取得進展早起還可以用來追回落後的差距早起還可以用來追回落後的差距並且有很多職場人士還會把早餐的時間用在商談和拓展人脈上讓我們的事業指數迅速上揚同時早起對於我們的人際交往啊也是至關重要的當年堅持早起成為第一個來到公司的人就會給別人留下好的印象人脈呢就會自然而然的變寬那麼升值也就容易多了並且早晨也是幫助您表達自己的誠意構建信譽的關鍵此外利用早晨的時間堅持在職學習可以大大的提升我們的能力也是一個改變和提升自己的最好機會以上就是今天全部的內容總結恭喜您又聽完了一本書
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