足底筋膜炎必看!滾筒放鬆教學(中字)

大家好 我是教練Vivian首先呢 我們要先透過檢測那檢測會有前測跟後測中間會帶領大家實際去操作讓大家確實的感受一下在後測以後 整個筋膜的品質有沒有變好所以我先來做一個檢測的示範吧待會呢
請你保持直立延伸的站姿以其中一隻腳為軸心另一隻腳跨在對側以後記得後腳的膝蓋不要鎖死還是要保持伸直有彈性讓骨盆往後推到最遠再讓上半身緩緩地傾斜下來好 那慢慢地再把身體回捲上來注意上下的過程要保持平衡然後換腳試試看後腳是檢測的主要一個位置再讓骨盆往後上半身往前傾好 身體再圓背 緩緩的上來所以這個是要去確認你在你的其中從這個腿後從後腳的腳踝
臀部到下背到整個上背部的地方哪一邊有沒有比較緊的一點那請你先放鬆比較緊的那一邊那我待會呢會以這隻腳作為示範在操作的過程有幾個注意事項我要特別提醒大家如果你自覺你的平衡感不太好或者是說家中長輩在協助他執行的過程建議他呢請他盡量靠牆或是可以扶住桌面待會在操作過程當中萬一不小心失衡的話可以及時的保護自己盡量還是保持延伸的站姿那第二件事情呢就是在操作的過程當中請你將滾筒放置在身體的正下方就跟着我一起來操作看看吧好 首先我們放在你的身體的正下方腳掌踩下去以後我們待會要記得口訣慢六下 快六下跟着我一起數數慢的操作會像這樣一二三四五六 好接着呢
我們要加一點速度一 二 三四 五
六好 接下來把腳往外翻在外面足弓的位置四 五 六
好接下來加快速度一 二 三 四
五 六好 我們把腳掌往內翻慢的 一二
三四 五 六好 開始加快一
二 三 四 五
六好 這樣就完成了這一隻腳的足底筋膜放鬆那接下來呢我們就要來做後測來請你去比對前後測有什麼差異剛剛我們放鬆的按摩的是在這一隻腳所以這一隻腳會放在後側另一隻腳跨到前方以後操作步驟會跟前面的前測一樣骨盆先往後退到最遠然後慢慢把膝蓋保持一點彈性再把上半身做前彎的動作你還記得剛剛前測的時候你身體的落下來的位置在哪裏嗎可能在地上或者是也有可能在小腿或大腿的任何一個位置我們要做為比較慢慢身體再回捲上來因為如果以整個筋膜放鬆來講可能傾斜的角度會比較大一點可是你可以去自己試試看如果你剛剛身體前傾的角度會比較高一點的話第二次(後測)在做身體前傾的時候有沒有相對可以再更下去一點那這就是一個進步的現象那不要忘記了喔另外一隻腳也要實際的操作那也可以做前後測的比較你就會讓你的整體的筋膜品質會越來越好囉已經跟着Vivian老師學會怎麼樣運用足底筋膜滾筒了嗎提醒各位喔 你在滾的時候會有一個 慢六
快六 的步驟為什麼要慢慢的滾呢因為我們在慢慢地滾動的過程當中可以幫助我們把髒水擠出去 把新水帶進來所以要補水分之外還有一個重點是要去除我們那些筋膜的疤痕如果你在滾動的當中會發現有那種嘟嚕嘟嚕 或不太順的感覺那就是特別要慢慢的滾動所以你滾完六次慢的之後接着我們要來滾六次快一點的那麼快速的部份是要來激起跟激發
活化足底筋膜那些感覺受器然後讓足底筋膜更有彈性更活化起來所以筋膜要張弛有道要有彈性的筋膜所以要慢六 快六是我們使用足底筋膜滾筒的秘訣喔邀請你一起來學習身體智慧建立正確的生活型態累積無架的健康資產拜拜

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