健身抗武漢肺炎 專業健身教練教你 長者家居伸展運動 - 鄭丹瑞《健康旦》 (CC中文)

Gary呀啫係我就好唏噓啦即係真係我未見過香港試過咁樣樣大家要困埋哂喺屋企呀就算你出左去又要隔離十幾日呀你話有嘢做做到攰頭先我哋都介紹過啲嘅運動啦咁但係我覺得頭先個啲呢都好似好男人咁你知女士雖然唔出得街啫但係靚都好緊要即係一路保持住自己即係唔好坐得幾日啲脂肪就出嚟啦嘛呢啲又下垂啦嘛好啦今日呢一輯就講下女性喺呢個新冠疫情困住係屋企嘅時候咁佢又可以做到啲咩野保持自己輸人唔輸陣呢我諗女仔線條都係即係個臀部呀大髀呀呢啲腳就好緊要啦咁可以諗下呢啲腳嘅運動好點呀使唔使照用呢個啦咁我地可以做啲小腿嘅動作咁就盡量蹬直咁蹬直嘅時候呢將個臀部收緊跟着放鬆咁你隻手可以掂住嘅係啦唔好意思呀Gary我見到你有少少唔開胃啫係呢啲女士做㗎嘛即係你做呢我又覺得好似缺左美感你有冇女士可以介紹嚟做一做俾大家睇有邊位可以呀阿Joey啦Joey下話係靚女先喎靚嘅靚嘅 靚女Joey聞名不如見面果然靚女你好頭先阿Gary話有啲動作啦啫係女士做會好啲嘅但係腳可唔可以示範下俾大家睇好其實咩年齡層嘅女士都做到呢我地都會扶一扶張凳可以搵啲固定嘅野扶住啦跟着呢將個腳尖掂地腳踭趌起將個臀部盡量收實跟住我諗維持五秒到啦就慢慢放返落地但係咁樣會唔會腳粗囉唔會你見我都唔會啦咁又係你都做左好多呀 係啦咁其實呢個動作呢我地如果後生少少嘅話可以再做耐少少嘅即係你可以耐不如兩個年齡層呀你可以做幾耐我老婆可以做幾耐其實呢個動作好簡單我相信你老婆都可以做好耐係啦咁我哋其實仲會有一啲腳嘅動作呢可以進階少少嘅咁我哋企係到啦跟住都係扶住張凳啦盡量個盤骨啦穩定啲跟住將隻腳呢向後提呢個係進階啲啲架啫係啦跟着放返落嚟咁你會感覺到提起嘅時候呢盤骨唔好郁來郁去啦你會感覺到個臀部係收實左嘅係啦咁我哋可以再有一個進階啲呢就係提起咗之後呢打個圈返落嚟咁呢個就感覺大左係啦 我可唔可以試下可以可以你過嚟呢邊過嚟呢邊我真係想試玩你企埋啲郎才女貌咁企金童玉女企係度即係第一個就咁樣彎唔啱嘅盡量伸直盡量伸直嘅因為彎呢你個刺激感會細左架我而家就感覺到呢啲位呀係啦 係嘛後腿啦臀部啦做完之後我都有個靚股呀好啦呢個係進階係啦再進階啲就打圈啦係啦再進階啲就打圈啦點樣打圈呀畫一個圓圈用個腳尖畫一個圓圈返返原位畫一個咁呀 係啦哇芭蕾舞咁返返原位 係啦咁但係個身呢要盡量保持直唔郁嘅唉死得啦咁就有啲難呀因為旦哥你高呀呢張凳係啦啫係知知地啦當識啦好明白即係但係一定要直嘅係呀係呀即係盡量上身要保持穩定唔好郁嘅因為你集中刺激係個臀部仲有冇即係呢個各位即係阿Joey講啦就係可以令到女士嘅臀部結實啲好緊要啦係屋企好容易做啦仲有冇仲有啲腳嘅動作啦咁其實都可以如果有啲女士可能有啲年紀大小小嘅女士佢地驚跌或者隻腳本身唔係好夠力嘅話呢其實都可以用張櫈去輔助你做呢個動作嘅咁你扶住啦跟住我哋隻腳大約跟返膊頭闊左右啦咁將個臀部呢微微向後慢慢曲膝落慢慢上返嚟咁但係呢個動作要留意呢其實呢就唔好將個身咁樣你咁樣做呢其實會有機會整傷你嘅同埋呢個刺激感會冇咁大嘅盡量保持個心口挺直眼望前面跟着慢慢將個臀部向後落跟着上其實如果你落得越深嘅話呢個動作嘅難度就會越高嘅咁如果可能年長少少嘅女士呢又或者本身個膝關節佢地唔係能夠承受到太大壓力嘅話呢可能個腹部低啲上返嚟其實都會有刺激感嘅我又試下先呢個當我係一個年長嘅女士呀闊度係咪啱唔啱 係啦冇錯攞住係啦跟住就上返嚟啦夠落未呀夠啦夠啦 係啦咁盡量個膝頭哥呢都唔好話過左個腳尖太多少少可以但唔能夠多盡量用返個臀部腳個啲位置即係最緊要就係呢個係要直嘅係嘛係啦盡量保持上身都係保持直嘅咁呢個就係又係可以練到腳嘅同埋臀部都會做到嘅咁有啲女士呢會發覺企喺度嘅時候呢可能會覺得唔夠結實呀啫係腳唔係得前同後仲有左右咁佢哋可以嘗試下將呢個動作改變少少都係扶住張凳啦八字八字腳跟住將個膝頭哥落去嘅時候盡量跟返腳尖打開向後少少個臀部上返嚟你會感覺到呢大髀內側會有啲拉扯嘅咁呢個動作呢呢個肌肉其實我哋平時都比較少用同少練習嘅咁呢個動作其實對女士嚟講呢都好好嘅無論男士女士都好好男士女士都好好係呀可以試下張開啲係你可以再闊少少係啦因為你高呀又係要直嘅係啦個身都係保持直嘅跟着慢慢打開落盡量跟返個指尖打開落係啦你會感覺到扯嘅嗰個位置係啦第日可能就行路有啲反應啦哇咁就唔好啦啫係你哋會覺得仲有冇呀大致上係咁啦你哋會覺得呀而家講緊新冠肺炎呀你咁又搞啲臀部又剩呢咁你千祈嗱唔好以為無端端做咩走左去健美呢喺屋企呢因為真係而家大家成日都一家人係度呢好多時可以做啲咩嘢呢其實頭先Joey或者Gary教嘅你可以教你啲小朋友都得㗎喎頭先個幾個可唔可以小朋友可唔可以做架小朋友可以小朋友可以好輕易咁做係啦即係大家可以第一親子呀即係呢個係我知道大家而家呢真係有一種困獸鬥嘅感覺架啦啫係呢個新冠肺炎令到大家無端端小朋友唔使返學大人要在家辦工你唔在家辦工你都唔放心小朋友係屋企啦咁你圍住係度可以做啲咩嘢呢你真係唔好俾佢日日睇睇打機喎唔好係度日日俾佢睇個部平板喎都要畀啲時間去放鬆一下或者去伸展一下咁所以頭先嗰啲你又扮專家去教佢你自己又做佢又走嚟學你話幾好呢啫係大家咪可以一家人咁做囉老人家又可以大家係又唔嘥力嘅我係有少少輕微汗咋嘛啲嘢唔好太複雜太複雜我驚整傷咁所以呢我係好希望大家係一家人入面我好驚大家就大家打哂交呀黑口黑面呀因為真係成日都焗埋一齊做下呢啲呢其實係一個好好嘅親子時間嚟咁就希望大家你學左囉你咪同啲細路一齊玩囉咁咪大家親子樂囉好冇唔該曬Gary同埋Joey哇啫係咪要發得好盡好似我而家咁樣架自然啲郁哦自然啲郁啫係話我唔自然啦向外拉開架餵好舒服分開做係啦分開做咁樣呢 咁就會自然啲啦餵咁樣呢我想覺得佢都拉呢啲位呢 都拉到嘅又拉到嘅又係舒服嘅咁然之後呢亦都係一路你會感覺到個四頭肌嗱實呢個係最重要嘅嗱實係咪呀 係大家啱啱睇完呢一集嘅健康旦咁你哋有啲咩乜野嘅意見呢喜唔喜歡呢喜歡嘅請你讚好請你訂閱跟着麻煩你有啲咩問題呀你有啲咩意見呀盡量寫俾我我能夠幫到手能夠做反應嘅我一定去覆你地嘅