唉，今天都破戒了，那不如就算了，吃完後明天再重新開始早晨～今天早上竟然趕上了巴士累死我了今天是星期六，想拍一段生活一點的看看今天做什麼然後我發覺很多人都不知道我是一位物理治療師也是在做物理治療師的工作我是一個parti-time加freelance的形式所以今天星期六我是回半天的診所現在也差不多回到公司了今天沖了一杯高蛋白咖啡真的是超好喝！這是我每天早上都要喝的高蛋白咖啡這次我加了烏龍奶茶的蛋白粉你可以試一下自己混不同味道我覺得大部分都可以混得很好喝好野下班了～熱死了今天我很以為會冷我還穿了一件有點厚的衛衣，怎知道現在很熱我現在就由銅鑼灣走去灣仔找東西吃其實我現在不是很餓因為早上沖了一杯高蛋白咖啡到 12 點肚子餓就吃了一塊大～雞胸一直在工作，那塊雞胸一直吃到一點多才吃完也真的不能少看蛋白質的飽足感那杯咖啡和雞胸加起來差不多有90g蛋白質今天的營養目標其實已經達成所以接下來可以盡情吃碳水和脂肪了～現在打算走去灣仔的我最喜歡的MANA吃⋯⋯午餐？
還是下午餐呢？現在已經2點許因為今天和明天都是我的休息天但我也會目標步行一萬步以上的所以我就慢慢走過去，也只是走半小時而已反正我現在不是很餓阿！然後有一件事情超開心的就是⋯⋯有新唇膏耶是colourpop的新唇膏～真的是超好用 colourpop
！一支唇膏只要幾十元但是超美我打算在MANA吃東西，坐一會我會跟大家講一下有哪五個方法可以幫你解決暴食症大概坐到四點多五點我就要出發去南島中學因為今天要去泳池上自由潛水課超緊張！轉眼間我已經走到了MANA了為什麼我那麼喜歡這裏呢因為它本來是一間素食餐廳（雖然我不是吃素的）它有三間分店，上環、中環和灣仔我都去過三間都有一點不一樣，我最喜歡是灣仔這一間因為它可以選扁麵包、漢堡和沙律而沙律可以自己選配料中環那間也有捲餅和沙律的但中環那間的沙律是它們弄好了的，就不可以自己選配料上環那間再少一點食物選擇還有最重要是他們有洗手間、有充電位、有水可添灣仔這間有個角落，是有墊子讓你可以坐在地上因為現在不太餓，在想應該吃什麼好本來想吃沙律，但又有點想吃漢堡⋯⋯有一點糾結⋯⋯但晚上五點半到九點要潛水，我又怕會肚子餓⋯⋯讓我繼續再糾結多一會⋯⋯這個就是我點了的小份沙律就有薯條、豆腐、椰菜花和烤菜配這個是spicy asian醬這是叫earth
juice，裏面有紅菜頭、紅蘿蔔和西芹～我今天想分享五個步驟去停止暴食我覺得自己很幸運可以從暴食症之中復原過來其實我現在是完完全全不會想暴食甚至如果你拿槍指着我要我暴食，我也覺得好睏難未必可以做到但我知道不再暴食還是很多人的目標所以這次參考了breakbingeeat.com的一篇文章裏面說的就是五個有效停止暴食的步驟我就把這篇文章經過自己消化和再加上一些個人經驗來分享我知大家都很急想要知道是哪五個步驟但首先我們也要先認識什麼是暴食和為什麼會引起暴食暴食不致是指不能控制的進食而可以分為兩種暴食行為分別是客觀暴食和主觀暴食客觀暴食就是我之前講過暴食症的定義就是在一個短時間內，通常是兩小時 vv進食比一般人在相似情況下多的食物2000-3000kcal 是等閒事。
甚至可以吃到4000-5000kcal整個暴食發生中是控制不到自己的純綷是你的手自動把食物放進口裏第二點是主觀暴食就是你自己覺得吃太多的食物但實際上並不是真的那麼多可能只是幾百卡，但同樣都會覺得是失去了控制另外一些暴食發作的特徵包括覺得自己在吃一些禁忌食物通常是一些高卡、充滿罪惡感的邪惡食物在暴食期間可能會覺得釋放自己中但過後就會覺得超級內疚和自卑還有會覺得這個行為不可以被人知道自己也會很努力地隱藏和掩飾著這不為人知的一面如果你是有暴食的問題，你一定會非常之有共鳴但有沒有想過，為什麼自己會發生這個行為？因為如果你想要解決這個暴食行為你應該要處理背後引發你這個行為的因素才可以對症下藥去解決暴食這個行為文章提到存在着三大維持因素會導致暴食發作一、過份着重身形和體重在這情況下，你會把你自己的價值只取決於身形和體重當中例如減輕了3kg就覺得自己很有用很成功但腰圍胖了一公分就覺得自己是個廢物然而這個世界上，還有很多很多東西可以反映一個人的價值例如是工作上的成就、一段幸福的關係擴闊社交的圈子等等但你的問題就是你眼中卻只會以身形和體重來評估自己的價值沒有其他了這情況就會令自己越來越鑽牛角尖例如我曾經試過每天不停量體重早上起床後量去完洗手間後量吃完東西後量催吐後又量一天量好幾十遍每次量還要小心翼翼踏上去而且還要量三遍來確保沒有誤差這個情況是有點強迫症的感覺還有你會好以體重作為一個比較無論是和自己比較或是別人比較記得剛進大學前有一日要去做身體檢查其中一個部份是要量體重其實那時內心好害怕和緊張好怕自己的體重被別人知道之後會被取笑我記得那時候我也只有51公斤其實對於一個女生是一點也不重但你會很想知道跟你差不多身形的女生是多重有些女生只有40多公斤，就會覺得自己很重很胖繼而就會令那個自卑感更嚴重導致更極端的飲食也會有更嚴重的暴食第二是飲食上的限制例如避免某類食物像是碳水類和甜食或是斷食和熱量限制其實市面上很多的減肥方法都是定下了一些規則從而令你達到減重的效果例如是低碳和生酮就是限制了碳水化合物的攝取斷食就是限制了進食的時間過度的節食就是引致暴飲暴食的重大因素之一因為這些規則通常都是很難長期維持下去我也講過我試過低碳飲食我也講過我試過低碳飲食但到了差不多一個月我就完全忍受不住因為我本身是很喜歡吃碳水類食物麵包、bagel等等我是超喜歡然後當你忍不住吃了一口之後，就會好像斷了線進入這個瘋狂⋯⋯幹不管了！一個大爆發然後你就會覺得⋯⋯唉，今天都破戒了，那不如就算了，吃完後明天再重新開始然後吃完之後，就會覺得羞恥、愧疚覺得自己少少事也做不到然後就很擔心暴食後明天體重會上升，影響身型所以就下定決心，要再更努力嚴格控制著自己的飲食然後下一次會怎樣就不用多說，暴食又繼續循環下去三、情緒突然波動而造成暴飲暴食我發覺這情況跟月經有着直接明顯的關係很多女生在月經前某幾日會突然莫名其妙地失落，不開心這個情緒就很容易會引起暴飲暴食當然也可能真的是發生了某些不開心的事情或一些壓力問題令情緒突然波動然後就會覺得我已經那麼不開心了為什麼還那麼辛苦去節食減肥辛苦自己呢於是就會給自己一些甜頭，放縱一下哄自己開心就會放棄一些減肥上的規則或將情緒發泄在食物上會使你更容易暴飲暴食因為你會覺得唉⋯⋯不如算吧通常這個時候都會傾向是吃甜點因為糖份會釋放令你有短暫的開心感覺的化學物質但一但這個開心的感覺過去了之後，情緒又再次跌回谷底大起大跌的情緒波動也會更引發暴飲暴食正確地處理負面情緒是非常重要突然這麼曬那好了，相信你們而家應該覺得很感同身受畫面全都出來了那我就要講有哪五個步驟去控制暴食這些方法是有科學實證的認知行為治療最好就是按步驟去進行因為有證據表明，在你想改變你暴食思想和心態之前先改善你的行為會帶來更佳的成功效果Step 1:
退後一步，觀察並了解你的行為如何做到呢？寫日記會是一個好方法去令你記住所有細節那我們要記錄的包括：時間和日期你吃了和喝了什麼你覺得這算不算是暴食？大暴食或是小暴食？任何細節你想記下的都寫進去例如你當刻你感受和暴食後的感受有沒有發生了什麼事促使你去暴食例如上學上班有什麼不開心的事發生了或是這次你成功沒有暴食就記下你做了什麼，或是想通了什麼如果你真的決心要去改善在你重新可以控制你的飲食之前，都要持續這樣監控着我自己覺得記錄著暴食後的感受是最有效的因為每次當我看回以前的日記時無論我是無聊拿出來看或者又再次暴食完後再看回以前的記錄都好就算我現在拿出來看也好那個暴食那個痛苦的感受，那個畫面⋯⋯全都出來了，很歷歷在目所以你現在叫我再去暴食我就會記起以前暴食時的那種辛苦的感受就覺得不行阿不要叫我再暴食了真的以及催吐時的辛苦和之後的那種空虛⋯⋯想起來也覺得好辛苦所以就會打消了暴食的念頭第二步：不要不吃三餐每日一定要吃三餐正餐在三餐正餐之間吃一餐小食總之每餐之間不要相隔超過三至四小時定時進食可以對抗兩種危險的節食行為分別是延遲進食和熱量限制那你可能會問那我豈不是不能減肥？
那我豈不是不能減肥？在這個階段，你要放棄減肥減肥並不是你現在要做的事因為節食行為可以導致許多不良健康後果包括暴飲暴食，心理障礙，抑鬱症狀和焦慮症狀而定時及靈活進食可以消除有節食的飲食習慣並減少暴飲暴食的頻率從而幫助您更好地控制飲食你還會很享受每天都充滿力量的感覺在我終於有放棄減肥的覺悟時我一日是吃七餐我知道很難放棄減肥因為節食這個念頭已經是根深蒂固在腦袋中但如果你真的決心要解決暴食那減肥是一定要暫時放棄的因為減肥本來就是一個導致暴食的原因你是絕對沒可能一邊減肥一邊解決暴食的我2,000,000%跟你說還有如果你還在暴食之中的話，其實你也不會減肥成功反而你先處理好暴食的問題，之後再來減肥你會覺得容易和開心很～多我自己暴食症有重大改善的關鍵點就是在我覺悟了放棄減肥開始我那時候，8時吃早餐11 時吃 pre-workout午飯時間我就去訓練的，之後才吃午飯4、5時再吃一餐下午茶7
、 8 時吃晚餐睡前再吃一根蛋白棒作宵夜一天下來平均大概吃2000-2500卡那時候我整天都能量滿滿那時候我整天都能量滿滿訓練上的力量也持續上升表現也十分之好總之整個人的生理狀態都是非常有活力雖然這樣也比我暴食催吐時胖了有4-5公斤但經過這樣的定時進食一年多之後我整個心態和行為都改善了非常多然後再減脂下來，也其實就是剛剛進行的減脂也覺得沒以前辛苦和困難和很有效果所以首先，先教導你的身體正常定時飲食減肥就請暫時擱置一下那如何計劃定時飲食呢？我自己是用MyFitness
Pal的app這app好用到我課金做 VIP但你不付錢也沒問題，它基本的功用也很足夠了那每天前一晚就會計劃下一天要吃什麼不要太強調和執著要吃什麼因為最初的重點是想先建立起習慣保持穩定和規律你可能會問那不是很強迫症一樣嗎？我想好像一般人正常地餓才吃，飽就不吃但是這些餓跟飽信號通常在有暴食症的人之中但是這些餓跟飽信號通常在有暴食症的人之中這意味着你很難區分真正的飢餓和飽腹感但如果你持續地定時飲食的話這些身體信號會慢慢正常回來的Step 3:
解決你的問題暴食發作通常都是可以預見的通常會在什麼時候發生呢第1：對於飲食規則被破壞之後出現All-or-none的反應第2：情緒波動雖然負面情緒來襲時好像很難可以對抗得到但其實你並不需要與負面情緒對抗你要做的是與它和平共存負面情緒就好像一埸大雨你不需要衝出去被雨淋你可以躲在屋簷下觀察雨勢大雨總會完結，那你才走出去負面情緒也是會消去的練習冥想是一個十分有效的方法我也非常建議大家去做冥想我自己是用headspace這個app，又是好用到我也課金了不付錢也會有一些基本冥想練習但付錢就會有更多其他主題例如會有正念飲食和處理飲食衝動但也可以先試用一下另外文章中提出的方法，就是選擇一個適當的處理方法首先找出你的問題所在例如我同男朋友經常吵交，我覺得很不開心很孤獨想出所有你可以做的事食？看電視？看Instagram？去逛逛？
然後每個方法都細心再考慮例如我選擇吃：但細心想一下，這不是一個好方法因為就是這樣令我發生暴食吃完也根本解決不了問題看電視：電視沒什麼好看還可能因為無聊而有吃多了東西看IG：可能看到其他人吃喝玩樂反而令我更不開心最後的散步：散步可能可以令我分心和精神起來所以最後選擇30分鐘的散步。這樣就可以解決情緒性暴飲暴食的問題Step 4: 解決對食物的焦慮你是不是也有一些禁忌食物呢？
就是一些自己覺得不能吃或是不敢吃的食物我曾經的禁忌食物是一些餅乾蛋糕和一大包裝的早餐穀物因為覺得它們是沒營養不健康的而且會很容易令我吃到一發不可收拾所以我就禁止自己去接觸這類食物但有時可能你無可避免會接觸到它們例如有朋友誠意地親手焗了一些蛋糕餅乾或是有朋友生日要切蛋糕，難不成真的每次都不吃嗎或者自己都根本都忍不住不吃就會令自己覺得很焦慮怕吃了一口之後就會很影響到體重或身形但我們可以慢慢嘗試逐漸接觸這些食物並將它們慢慢重新適度引入自己飲食中將有助於消除對某些食物的焦慮和引發暴食的可能性那怎樣做呢？你可以自創建您的禁食清單從「最不禁止」到「最禁止」對它們進行排序慢慢將禁忌清單中的最不 禁忌的 食物重新引入您的飲食中例如脆米類的蛋白棒是我清單內最排行較低的禁忌食物意味着我吃它們我仍然會有點擔心的但我就可以試一下不吃一條，將半條的脆米類蛋白棒可能加進我的早餐或下午茶當中慢慢會發現吃這類食品不會造成災難性的後果就會慢慢建立起信心然後再嘗試更多你以前很畏懼的食物可以開始享受更全面的飲食生活也不會因吃了某類食物就覺得失敗了而變成暴食記得這需要時間。
不要指望一夜之間就能成功記得這需要時間。不要指望一夜之間就能成功但下一次又可能又很焦慮但是隨着逐漸重新引入食物你會開始發現自己的焦慮感有所減輕突然又變得曬步驟五：讓自己陶醉在開心的事情中剛才說過要停止暴食，就要先放棄減肥擺脫對體重和體形的集中關注在其他方面評估自己的價值開始着眼於生活的其他方面那我會鼓勵你多嘗試不同的事物因為有時候不是你沒有擅長和喜好的活動，而是你未找到我自己在找到重訓作為一項生活領域之前我也試過很多很多活動例如跑步，我參加過一埸全程馬拉程有試過去潛水；有想過去玩渡海泳初時加入連鎖健身室也不停上不同的集體班例如是bodycombat, bodypump, TRX,
飛輪上瑜伽，連瑜伽導師牌也取得就算是健身方面，我一開始也只是做徒手訓練然後才慢慢接觸重量就算訓練課表我也試過很多到最後才發掘到自己最享受的訓練方法我把自己對體重和體形的集中關注，轉換到在訓練上的表現例如是力量上的成長、技巧上的進步到現在其實我也還在不停地嘗試新的活動例如早前去了玩攀岩，還有待會去學習自由潛水現在說起也覺得好緊張！這些活動的目的是賦予您生活更多的意義而與體重或體形無關如果你找到一些活動是可以令你投入足夠的精力你會開始意識到生活中最重要的事情是什麼你控制體重和體形的渴望可能會減少然後對你的飲食行為產生積極正面的影響也就是為什麼重訓改變了我的人生到現在也堅持着要重訓到最後快點講完真的很曬想由暴食之中復康過來是真的很需要時間和耐性我有長達七年的暴食症當中無時無刻也很想停止這個暴食行為但也不停地在起起跌跌當中有想過可能一輩子都會這樣最終在穩步上揚的階段，也用了快一年的時間但堅持下來，是非常之值得的因為自由、自在、自主地享受飲食實在太開心和舒適了以上就是五個步驟幫你解決暴食症大家如果想看原文可以去這個網址現在四點多，我應該再多坐一會到五點就出發到南島中學現在出發去南島中學，先去海洋公園站再轉的士其實我現在真的好緊張⋯⋯無端端⋯⋯無端端怎麼跑去學自由潛水真的是瘋了其實我純粹覺得拍起來好像很漂亮人一世物一世也要試一下其實我不是很餓但是⋯⋯我今天只吃了很少東西但我怕現在吃東西待會會吐⋯⋯好緊張⋯⋯好想調頭走⋯⋯好不安現在的心情⋯⋯你去接觸一樣嶄新的事物的不安感終於都完了，現在已經九點鐘真的是累爆了剛剛是自由潛水的第一課泳池課，主要是做靜態閉氣要求是閉一分三十秒那我最後是閉到兩分⋯⋯十秒？還是兩分四十秒呢忘記了另外是動態閉氣，要求一口氣能游25米我游到30米就不行了，好累要上水總之⋯⋯對了就是這樣，其實也挺辛苦因為你要強行在水底閉氣⋯⋯不行了想起也覺得好累現在累到明明今天沒怎麼吃東西四點吃完沙律到現在已經九點半但完全不餓那我打算洗個澡，沉殿一下才想要吃什麼貓你在做什麼懷疑是剛才浸水太久，臉部很乾所以有點紅剛才吃了兩口貝果和喝了一杯去咖啡因的咖啡因為咖啡好像可以慰藉到一下這個疲倦的心靈然後再吃這個柿，我不行了好睏現在已經十點半然後再吃這個柿，我不行了好睏現在已經十點半以上就是我的一天vlog可以在留言跟我講喜不喜歡這類型的分享那我們下次再見了～不行了我要睡了byebye
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