哈囉大家好我是Annie老師今天Annie要來教大家怎麼樣鍛鍊你的比基尼美背夏天到了 大家都喜歡穿一些露你一些漂亮的背部的衣服所以今天我們就要來練一下怎麼樣可以讓你的身體的線條包括手臂還有背部的肌肉線條更明顯好 但是在動作開始之前呢我們一定要先暖身一下囉首先跟我一樣 先來到盤腿坐的地方把你的雙手放在你的臀部兩側深深的吸鼻子吸氣後吐氣把你的左手往你的右邊方向延伸眼睛看向天花板讓你的背部盡量的往下壓然後慢慢的回到中間之後我們直接換邊吸氣吐氣然後慢慢回到中間我們可以重複做這個動作大概十到五次好的
今天的第一個動作我們要來教大家什麼動作呢背部的 上提的動作好 一開始我們來到瑜珈墊的上方把你的雙手往前延伸深深的吸氣吐氣的時候我們把我們的手肘直接往身體兩側方向靠近這個時候你會發現我的手肘是靠在我身體兩側的慢慢的讓你的額頭往下深深地吸氣吐氣的時候把你的身體往上提然後上提的時候你可以看到我整個的背部背肌是用力內收吸氣吐氣的時候 再一次身體放鬆雙手往前
再一次吸氣吐氣回到中間再一次內收我們重複這個動作好了 第二個動作呢一樣我們要來到我們的俯卧姿的部分 跟剛剛一樣囉一樣再一次趴下來好 這一次我們雙手壓往前可是
我們這次的動作不內收我們先深深的吸氣把你的右手往上提把你對向的左腳往後延伸慢慢吐氣回到中間吸氣吐氣肚子用力 背部往上提後腳用力往後延伸再一次身體放鬆後 再一次對角線向上提感覺到你的背部用力全身用力這個時候 你會發現你的整個身體都是需要核心穩定的第三個動作我們要用到的是第四個四足跪地的地方把我們雙手手掌
掌心打開注意一下囉你的手掌關節一定要在你的肩關節正下方把你的雙腳打開跟你的臀部一樣寬可以的話盡量把我們的膝蓋放在你的臀部正下方這個時候 把我們的重心稍微放在你的右腳上方深深的吸氣把你的右手往前延伸後面的左腳往後延伸穩定吸氣吐氣的時候手肘內收去碰你對向的手跟膝蓋直接再一次往前延伸一樣核心穩定背部穩定做了幾次後我們要換邊囉可以的話最好做到六到八次一樣伸直內收好的大家對剛剛那些動作有沒有特別的問題如果你有認真做的話你會發現做完非常累剛剛那些動作可以的話每個動作做大概八到十次以上中間休息個十秒的時間可以的話我們再做第二組跟第三組