健康日記 EP43 肩頸繃緊

歡迎收看「健康日記」大家好…我們好像說得不齊大家好今天的「健康日記」主題是有關肩頸繃緊你們有試過嗎讓我先分享一下其實我之前被診斷為直頸因為有直頸所以那時我的頸變得很硬變硬了嗎?會繃緊得很痛嗎雖然不會痛但是頸就沒那麼容易轉動很難轉左轉右你有繃緊過嗎有,雖然繃緊了…總之就有我…總之就有各位好像和繃緊做了很久的朋友那我想和Imalu小姐做一個有關繃緊的基本小測驗是甚麼好吧,大家請看這邊這兩張相片裏哪個姿勢比較容易引起肩頸繃緊呢(A,繞腳 B,繞起雙手)肩膀是會動的,但雙手又這樣繞着那就B吧B是容易引起肩頸繃緊嗎而且還會弄得人寒背所以應該是繞着雙手的三宅先生、渡邊小姐選甚麼一定是那個了  是的預備…B  A不同的你們兩個都不同的  還說一定是就是…我也覺得是因為繞着雙手這樣但是你雙手都是一樣繞着的但是A只有一隻腳繞起來身體肯定會歪向一邊  原來如此果然厲害果然是五十肩答案會在之後的片段發表那個鎖骨下移真是第一次聽到第一次聽到…  是的鎖骨下移和肩頸繃緊有很大關係對,還有一個很驚人的改善方法好了,這次的主題好像是繃緊  真好你說好,就是你也有這個問題?有的,頸有,肩膀也有因為心情不同也會繃緊的因為心情不同也會繃緊嗎還不因為你嗎怎麼又與我有關了  明明有工作但就說和家人旅行重要這是因為…那些繃緊真是很厲害的很厲害的,嵯峨根先生原來是這樣,我知道了好,這次的主題是有關受到肩頸繃緊問題困擾和痛楚的已經來到了健康挑戰者已經來到了歡迎多多指教…試過不同方法去改善繃緊的繃緊老手黑川小姐還有工作時間長期要用電腦的西村小姐和看起來不像有繃緊煩惱的西尾大概從二十多歲開始是的,已經四十年了,差不多了真是老手了我頸部這個位置…是的,這裏是最嚴重的我們也是肩膀、頸部都繃得很緊是的要徹底解決肩頸繃緊的困擾我們來到東京醫科大學醫院醫生,請多多指教…治過很多受繃緊困擾的病人繃緊專家,整形外科的遠藤醫生對了,醫生我們幾個的繃緊問題真的很嚴重對吧?各位  沒錯從肩膀到頸部,全部都很痛全部都痛嗎…仔細地說就是全部都痛…是這樣?
我也是頸部、肩膀還有背脊這個位置是最痛的首先看看黑川小姐從頸背一直往下到背脊都好像很繃緊似的鎖骨?你現在會覺得很痛嗎  也不會醫生,是後面痛是背後這裏首先診斷肩膀繃緊的時候要先看看鎖骨是否平衡原來要先看鎖骨那個和肩膀繃緊有關的嗎  是現在讓我多看一次覺得痛嗎感覺不到痛覺得手有點反應嗎右手有一點感覺右手有點感覺是吧你的鎖骨有點下移的跡象我認為已經是鎖骨下移的情況了鎖骨下移嗎到底鎖骨下移是甚麼這個時候,在詳細檢查之前要為黑川小姐的鎖骨照X光現在看到的就是黑川小姐的鎖骨就這麼看,好像是很正常的狀態鎖骨很漂亮,像是一條直線看不出有向下移沒下移  好像很漂亮是,先請大家看看正常的X光片就是說黑川小姐不正常嗎  是吧大家可以看看這張X光片的鎖骨好像這裏這樣V字形才是一般的鎖骨形狀原來是這樣的,這樣嗎沒錯,原來鎖骨是呈V字形但是當兩邊下降鎖骨就會變成橫向這就是鎖骨下移了完全不同了變成水平線的樣子這個是V字形而這邊的就好像一條水平線現在這樣就很容易明白了這樣鎖骨向下的部分就會令肩膀向下傾鈄從而令支持頸部的肌肉就會出現被拉扯的情況因為這樣,身體就會出現容易引起繃緊情況的基本條件從原來這樣接着變成了這樣所以就會被拉扯了沒錯  原來是這樣如果原本V字形的鎖骨向下移支持頸部的肌肉就會被拉扯變成緊張的狀態然後變硬了的肌肉就會壓迫血管造成血液運行得不好令疲勞物質積聚最後就形成了繃緊經常對着電腦工作又被繃緊困擾的西村小姐她又會怎樣覺得痛嗎大拇指有點感覺有點感覺了,是嗎果然又是出現鎖骨下移的情況經常說繃緊的西尾又怎樣呢他也有一點下移的情況西尾會繃緊可能是運動不足或者睡眠不足等原因造成繃緊所帶來的痛苦是因為鎖骨下移但是為甚麼原本呈V字形的鎖骨會向下移呢潛伏在生活裏導致鎖骨下移的原因到底是甚麼我們通過觀察找出真相就好像大家看到的這樣西尾先生的坐姿有種很明顯的特徵背脊骨坐得彎了從盆骨到背脊直到頭部就像拋物線一樣這是其中一個特徵令醫生注意的地方就是…這個坐姿令背部捲曲他們三人都有同樣問題乘地鐵人人都是這樣的但是這些姿勢經常在地鐵裏看到  說得對大家都不怎麼動  是還有就是大家都沒怎麼活動整個身體一點活動也沒有只是手指在動對,只是動手指,玩手機  沒錯第二個重點就是…他們一直沒有轉換姿勢觀察終於完了是,來吧…要你們久等了  怎麼回事醫生,過來這邊吧大家辛苦了剛才大家放鬆坐下的姿勢其實我和醫生坐在這邊一直都在看着你們在看着的嗎一直在看嗎?在這裏?是的,在觀察大家之後發覺離譜…不行沒理由可以讓你在這裏批評我你們三個又說肩膀痛,又說頸痛不是嗎剛才看完就知道是自找的你們的坐姿實在太差了彎曲背部的姿勢會令肩膀很容易向內彎這樣肩胛骨就會向外打開令身體向前傾這時連繫着的鎖骨也會被向下拉就形成了鎖骨下移好了,節目開始的小測驗問過大家到底哪一種姿勢會比較容易造成繃緊答案就是…A,繞腳繞腳的時候,盆骨就會傾向一邊為了平衡身體肩膀的肌肉就會變得緊張導致肩膀繃緊另一方面,繞着雙手鎖骨就會向上這樣可以緩和周圍的肌肉沒那麼易引致肩膀繃緊是的,姿勢不好會很麻煩的如果不注意鎖骨下移最後就會變成很嚴重的事情因為鎖骨向下移位這樣鎖骨和肋骨之間的空間就會變窄了而且這中間有血管和神經穿過所以會令它們受到壓迫這樣就會令繃緊變得嚴重也可以叫做胸廓出口綜合症胸廓出口綜合症?
  沒錯胸廓出口就是被鎖骨和第一肋骨包圍的空隙這裏有手腕神經和運送血液到大腦的粗大血管經過如果不注意鎖骨下移胸廓出口就會收窄就會壓迫重要的血管和神經還會引致發炎引起的症狀可以有很多例如手腕麻痺、頭痛頭暈、發冷、浮腫更嚴重的還會惡化到行動有障礙和抑鬱症順帶一提,遠藤醫生所按的地方是被鎖骨壓迫着的神經通道如果有發炎只要按一下就會感覺到痛楚或麻痺我們驗證一下在不好的姿勢下下移了的鎖骨和肩胛骨究竟是怎樣誘發出繃緊的西村小姐做的是正確姿勢而黑川小姐就一邊玩電話一邊用寒背的姿勢坐接着從頸部到肩胛骨的三個位置測量肌肉的緊張程度273347量出來的數字越大就代表那個部位肌肉越緊張同樣我們量一下寒背的黑川小姐從上至下分別是54、53、4015分鐘之後是否可以看到肌肉的緊張程度變化是怎樣那麼現在再量一下如果用正確姿勢西村小姐三個位置的數值都低了肌肉已經沒那麼緊了是嗎  是的那個姿勢只要可以保持良好的姿勢我們就可以令頸部變得更加輕鬆另一方面,不良姿勢的黑川小姐靠近肩胛骨的兩個位置數值都上升了照這樣看,她向下看的姿勢靠近肩胛骨附近的地方肌肉的緊張程度會因為她用這個姿勢而加強了所以正確姿勢真的很重要肩胛骨和頸繃緊,還有肩膀繃緊是很有關係的那到底她實際上的柔軟度有多高如果很硬那可能你已經有鎖骨下移了那就檢查一下肩胛骨是否僵硬首先在牆前站好腳跟、臀部、肩膀、後腦貼牆站好然後貼緊牆,雙手慢慢向上移可以舉到垂直或60度以上就是可以45度以上、還沒達到60度的人就有點硬45度也還不到的人就真的很硬了這樣也就是肩胛骨附近的肌肉很緊變得很硬的證明他們三人都挑戰肩胛骨硬度檢查結果…西尾是40度黑川小姐大約55度西村小姐只有30度果然如果被繃緊困擾似乎連肩胛骨周圍的肌肉都變硬了這個時候遠藤醫生會教他們做魔法體操只做一分鐘他們三人都會有很大的變化首先是西尾明顯提升了可以再高些嗎  還可以接着是黑川小姐厲害…  竟然手全上去了真的嗎  真的,真的完全不痛就連完全舉不起的西村小姐也可以了真厲害…竟然不痛究竟他們做了甚麼體操在揭曉之前如果你不想長期做拉筋或者體操班目醫生會介紹一個即時有效的神奇方法首先要放鬆,手掌心向前接着另一隻手用力在手臂延長線上找找硬的地方找到之後用拇指輕輕按壓硬的地方一次的效果是很短暫的但是就有即時效用很容易覺得繃緊的人就要養成這個習慣在遠藤醫生傳授剛才說的神秘體操之前先檢查一下肩胛骨的硬度首先是三宅先生上一點結果就是這樣了大家都成功過了基本數值大家都好像很柔軟還以為大家只能有大概30度接着就很想做體操了不是這樣的  不好意思別說這些不好的話接着遠藤醫生傳授撐小船體操首先我們要像這樣雙手放下好像握著槳那樣保持住這個姿態將手臂慢慢從前面轉到後面這個時間不要停止呼吸要一邊感覺到肩胛骨的運動慢慢地轉出來  要慢慢地要訣就是此時一邊將手肘舉到肩膀以上一邊靠近肩胛骨從前面開始  像這樣嗎是握這拳頭嗎是這樣  沒錯好像握著槳這樣盡可能將手肘向上就這樣向後轉下去要慢慢地,記得保持呼吸原來向後轉是很難的感覺就好像在轉動肩胛骨有種在轉動的感覺好像有響聲  還挺辛苦的其實是可以轉得很後的是的,三宅先生,慢慢向上再向上舉高點,再向後掰很痛…就是這樣的感覺好像動了很多的感覺1組做10次一天做兩組就最標準不只是肩胛骨全身都會熱  是的,全身這裏也是有件事我想不到我這次明白,原來我平時真的沒怎麼活動我的肩胛骨我們再檢查一下肩胛骨的硬度完全不同了真厲害  他的樣子好像很辛苦但還是舉上去了真的很好  好像很辛苦但是太厲害了接着是滿里奈真棒  完全不同了很容易的很順暢嗎像大家看到的一樣,差不多垂直了接着是Imalu厲害…和剛才比,很順暢地就舉上去了好了,我們現在已經請了對於頸部繃緊非常熟悉的醫生問問他詳情吧,醫生大家好  醫生,你好…為我們詳細講解的醫生就是這方面的權威,石井醫生我想問對於肩頸繃緊活動肩胛骨是很重要的嗎說得沒錯肩胛骨是和其他關節沒連接的骨只是靠超過15條的肌肉去支撐所以如果肩胛骨下移鎖骨也會跟着下移而周圍的肌肉就會被強烈拉扯這樣肌肉就會變得硬這樣就會引起痛楚和繃緊好像撐船的動作會令我們感覺到肩胛骨在活動這樣就可以放鬆肌肉這是非常重要的對了,醫生我之前被診斷有直頸這個問題這種直頸和頸部繃緊是沒有關係嗎以前說是有關係但是最近就有數據指出腰部不好的人這類人就會特別容易出現直頸這個問題你有這方面的問題嗎以前我曾經試過兩次弄傷腰部這樣有可能會有關係原來可能是有關係的?原來是這樣怎樣按、怎樣捶也沒用糾纏不休的繃緊現在出現了革命性的改善方法我們現在來到栃木縣的一間整形診所多多指教  這位就是…在帝京大學醫院任教的笹原醫生我們聽聽他怎麼說是否有一種方法可以在瞬間就改善繃緊的就是水療注射是甚麼水療注射就是在引發痛楚的神經筋膜周圍注射生理鹽水之類的液體令結合組織分離從而消除患者痛楚的治療方法考慮到繃緊的其中一個原因在筋膜和神經周圍注射含有藥性的生理鹽水收緊在一起的肌肉就會慢慢分離這樣就可以緩和痛楚這種方法原本是用在運動員的護理上證實可以用在治療繃緊之後近年就成為備受關注的方法果然一摸就知道這裏非常硬這位塚原先生肩膀周圍的肌肉繃緊令他不可以舉起手臂如果不用刷子洗澡就沒辦法洗到後背我們先檢查一下他肩胛骨的硬度誰知道很辛苦才可以舉到水平線事不宜遲,用超聲波檢查確認塚原先生肩膀周圍肌肉的狀況你看到這裏嗎是,這裏白色的地方就是肌肉和肌肉之間的位置白色、很像筋的部分就是肌肉的分界線在這個地方注入藥液(肌肉的分界線)我現在要注射了有問題嗎  沒問題大家留意紅圈的地方注射進去的藥液擴散令本來繃緊的肌肉可以鬆開治療只需要短短一分鐘就完成相比之前,好像鬆了很多真的嗎那我們再檢查一下塚原先生的肩胛骨硬度不是吧真厲害,我舉得很高了原本只可以舉到水平線的手臂現在竟然可以舉到60度真的很成功這個水療注射的治療方法是即時性的馬上就可以舒緩痛楚動作也會變得好了但是如果只做這種治療其實並沒解決身體的根本問題白天經常要用電腦工作壓力持續累積還會繼續痛的所以日常有時間要做一些拉筋留意自己要保持良好的姿勢這些都是很重要的擺脫痛苦和繃緊科學的進步帶來革命性的療法注射雖然可以暫時變好但是如果懶惰就會回復從前那樣早上一定要做體操才行  對平時也要  真的很辛苦的時候起碼還有這種治療方法這種療法聽起來很專業效果好像很顯著這種治療原本應用在運動員身上可以有效和快速地得到效果不過這種療法只是一次性的所以最治本的方法還是從日常生活中着手例如多點留意自己的坐姿好了,你今天覺得怎麼樣我覺得自己最近好像看手機太多了變成了一種習慣  地鐵裏人人都是這樣  對人人都這樣我想以後不能再看那麼多手機還有例如繞腳,還有姿勢說得很對  也要小心注意撐小船運動  這樣嗎做完後渾身都會發熱我在想如果每天早上都做人的氣色也一定會好很多如果每天早上做…你只是這麼說說做三天你就放棄了  沒問題的…