三個不可缺少的三頭肌訓練,你有在做嗎?(中文)

Hello大家好,我是Calvin,The Active Factory。三頭肌佔了手臂差不多三分之二的體積。
所以無論你想手臂看起來較粗壯一點,或是線條好一點,三頭肌訓練都是不可或缺的。今天我會分享三個三頭肌訓練動作。三頭肌顧名思義是有三個頭的,首先是Lateral Head,手臂旁最明顯的就是Lateral
Head。第二就是Long Head,由手臂去到背後。最後就是Medial
Head,就是手臂內這一條。三個頭加起來就會組成三頭肌,即是手臂後方的肌肉。首先我們會做槓鈴窄握推舉。所有在之前卧推的片段裏的技巧都可以應用,但唯一不同是握位由較闊變了與肩同闊。
先示範一下。所有其他技巧都要做到,夾緊背部、腳踏實地⋯⋯下去吸氣,上去呼氣。做時要注意不要讓手肘向外,手肘盡量貼緊身體,對三頭肌會有更大刺激。接着可以來這邊做Overhead
Tricep Extension。想有效訓練長頭(longhead),應做手臂上伸的動作。令長頭處於最有利用力的位置。
做的時候將手放頭頂,吸氣慢慢向下,呼氣向上。在過程中避免上臂有過分搖擺。主要活動是手肘關節及前臂。沒錯這是較好的長頭訓練動作。
最後是Skull Crusher。我們會用EZ Bar。
窄握。將它放在大腿上。之後用腳將EZ Bar滾到頭上。
吸氣慢下,到接近額頭,呼氣向上。吸氣,呼氣。過程中避免完全伸直雙手。原因是完全伸直時,三頭肌會處於放鬆狀態。
所以上去時到手肘微曲就應向下。上去至微曲,向下。做多一次,接近額頭,微曲,向上就可。當做完時可伸直雙手,提腿迎接EZ
Bar。放上腳,重力會將你重心帶起。這三個就是我認為最好的三頭肌訓練。當然三個頭就有照顧到。
窄手卧推更能幫助我們應付普通的卧推。將力量有效轉移回我們的主要動作。如果你喜歡這條片段,請讚好及訂閱The Active
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