120斤到90斤的减肥血泪史,后天有多拼,就能有多瘦!健康减肥经验分享 | How I lost 33 pounds【中文】

Hello 大家好我是從初中就開始減肥並且會一直把減肥作為我的終身事業的 Vicky這種減肥視頻一般都要放個對比照 是吧這個就是我最重的時候
可能116斤118斤或者120斤 我也不太清楚因為那個時候是不敢上稱的然後這個是現在減肥後現在是90斤的樣子 身高是164如果你是追求速成減肥法的朋友呢這支視頻可能不太適合你因為我減掉這20多30斤 前前後後大概花了一年的時間吧
這支視頻更多地是分享一些健康減肥的習慣以及一些方法這一兩年新認識我的人可能會覺得我是那種吃不胖的體質 每次別人這樣以為的時候其實心裏真的很暗爽 但其實我真的不是我只要稍微吃多一點 或者飲食上不太注意的話就會發胖
我們現在看到很多很瘦的女生都會覺得她們可能是天生的瘦子其實後來漸漸才發現很多女生真的都是靠自己努力瘦下來的所以 對於我們這種不是易瘦體質的人來說真的要靠後天的努力和克制才能達到一個自己理想的身材我自己呢是從初中就開始發胖了真的好可憐 這麼小就開始長胖了初中的時候去美國夏令營 一個月漲了10斤當時1米6
然後就106斤 而且我而且我是那種骨架很小的人 身上肉稍微多一點或者臉上肉稍微多一點 真的就會看起來非常胖一直到高中
體重就有增無減吧 高二的時候我媽終於同意 讓我到外面的一個減肥機構去減肥當時是通過拔火罐加節食的方法來減的(我也不太了解原理)一兩個月瘦到了一百斤 後來高三的時候壓力比較大
高考結束的時候就瘦到90多斤的樣子 結果好景不長一上大學又開始長胖 漲到了110斤左右當時印象最深刻的一個時刻就是去去買衣服 當時試了一條緊身的連衣裙試完出來之後
我看到那個試衣鏡的那一瞬間 真的很想哭我現在90斤 我這個鎖骨都不太明顯 可想而知110斤的時候這個地方基本就是看不到鎖骨的整個人都很腫然後感覺這個地方(鎖骨)就充滿了那個衣服那一瞬間
內心真的很難過那一瞬間 我開始意識到 吃好吃的東西和穿好看的衣服對我來說真的是穿衣服好看更重要從那個時刻開始 我真的就是下定了決心要減肥覺得只要自己意志力夠強大真的能夠戰勝食慾
結果從那個時候開始我就選擇了一個很錯誤的減肥方法因為當時真的就很想速成很想一覺睡到自己醒來就瘦的那天內心真的很急所以就選擇了節食的這個方法每天晚上喝黑木耳粉我也不知道是從哪兒聽來的這個減肥方法喝了一兩個月吧 每天晚上都超餓早上都是被餓醒的 一兩個月之後瘦可能只瘦了兩三斤後來迎接我的就是暴飲暴食我本來是個沒那麼愛吃高熱量的東西的人從那個時候開始就超愛吃各種油炸的或者超級油膩的什麼點心啊什麼heavy吃什麼 大二的暑假跟朋友一起去泰國玩兒10天又漲了10斤
食慾大爆發一天要吃5頓 每一頓都吃得撐得想吐的那種真的覺得當時的自己很不可思議經歷了一兩個月的飢餓之後你的那個意志力已經完全無法抑制自己的食慾了經歷了這段失敗的減肥經歷以及後來暴飲暴食 導致胖到人生巔峰118斤之後我其實是有一點自暴自棄了更何況當時有了美顏相機這種東西我就活在了美顏相機里我以為自己是長這樣的 結果後來才發現在別人的鏡頭裏我是長這樣的了解了更多減肥的知識之後我才漸漸走上了一條正確的減肥的道路所以我覺得減肥最重要的第一點
要有減肥的決心第二點就是 千萬要選擇一個自己能夠很開心很快樂 並且一個可持續的減肥方法千萬不能挨餓一挨餓你的身體就會自動進入一種儲能的模式會本能地去渴望一些高熱量的東西如果你通過挨餓的方法減肥很多人最後都會暴飲暴食 然後以失敗告終所以我是三餐都會正常吃的但是晚餐和午餐都會吃到七分飽我晚餐都會儘量選擇一些低卡路里的東西比如煮青菜配藜麥或者會吃沙拉我在選擇吃的東西上有一個原則就是儘量選擇天然的粗加工的東西比如說
在買麵包的時候會買全麥麵包 而不是白麵包在吃主食的時候會吃一些藜麥 而不是白米飯選零食上面呢 我會選擇一些很天然的零食水果乾啊
或者堅果之類的東西至於其他零食啊 像餅乾薯片什麼的基本是不碰的當然偶爾吃也只會吃那麼一兩片啦我在去超市買東西的時候會有一個習慣會比較卡路里 當然我不是在嚴格地計算卡路里那樣的話 活得太累了在買一個東西的時候
會儘量選擇一個卡路里最低的中國賣的東西 標的熱量是用千焦的方式來標的如果你要把千焦換算成卡路里的話大概是除以4左右我是堅決不吃宵夜的在飲食這方面呢 真的就是you are
what you eat如果你天天吃漢堡薯條炸雞什麼的 真的就會變胖如果你真的選擇一些低卡路里的
多吃一些蔬菜啊水果啊吃得越來越clean之後 你真的會變得越來越slim在你漸漸習慣了這些低卡的飲食之後你會發現你的食慾真的會降低你對那些高熱量的東西的渴望真的就會慢慢地減少你會越來越享受你現在吃的這些東西在減肥的過程中我可能一兩周還是會跟朋友出去吃頓飯還是開心最重要當然在外面吃飯 也別忘了 吃到7分飽就ok了能夠讓你感到不痛苦的東西才是能堅持下去的在運動這方面也是你一定要選擇自己喜歡並且能夠堅持下去的運動我呢是從減肥
包括現在 都會堅持一周運動兩到三次我比較喜歡室外跑步大學的時候比較喜歡跳有氧健身操 叫Pump it
up我覺得它減重的效果不是很明顯緊緻的效果要好一點去年呢我是剛剛到美國來讀研 當時那段時間心情比較好也是食慾變得比較好 突然漲到快100斤那個時候我就開始接觸了ballet beautiful
就是美麗芭蕾我是在網上買了課 當時也是減肥心切我當時每天都會跳那個 或者至少隔一天跳一次可能跳了兩到三個月 然後瘦到九十三四斤的樣子我今年又迷上了去gym跳一種舞,叫zumba跳那個舞真的很開心它每節課是一個小時我一周有時間的話會去三到四次然後就跳一個小時
大汗淋漓的感覺又很開心 又能減肥我平時碎片時間也會做一些局部的運動在家看視頻的時候會做一個瘦手臂的運動美麗芭蕾的swan arms那個真的對緊緻手臂的效果非常的明顯我基本會堅持每天做或者隔天做一次每天早上起來會做三組拜日式的瑜伽幫助你的身體甦醒過來然後感覺一天的新陳代謝都會上去晚上有時間的話經常會做一些腹部運動我會做keep上的馬甲線養成然後有時候也會在Youtube上做一些abs workout其實這些減肥方法已經變成我的生活習慣了也是我每天在做的事情所以我基本是沒有一個減肥的目標的不是說90斤啊或者多少多少斤我不會達到目標之後就把這些所有習慣都放棄然後就停止減肥就像我剛剛說的一樣我是把減肥作為一個終身事業來完成的所以這些習慣我也會一直一直地堅持下去所以在我看來呢
減肥最重要的一點就是決心加一個可持續的健康的飲食方式和一個可持續的 你喜歡的運動方式最後就是時間了只要你做到以上4點 減肥真的就變成一件很輕鬆的事情但是最重要的是 不要操之過急你身上的肥肉不是一兩天漲上去的你也不能希望它一兩天下來在減肥這段時間最重要的呢把你的注意力轉移到一些其他地方上去不要一心只想着減肥這樣就會很痛苦很着急如果你把你的注意力放到學習工作上去再在你的生活中保持這些習慣絕對某一天你上稱的時候你會驚喜地發現誒?
怎麼瘦了呀