可以減肥又能讓日語學習效果提升5倍的心理技巧/ダイエット効果も日本語学習効果も5倍引き上げる心理テクニック

「減肥到底能不能成功,取決於思考方式這件事是真的嗎?!」平時我在教日文的時候, 常常會和學生閒聊。
男學生的話會聊一些很刺激的成人話題,女生則喜歡聊有關戀愛的話題。也就是說比起上日文課,大家都很積極發問雖然有很多話題可以聊,不過特別受歡迎的就是有關減肥的事情。果然不管在哪個國家的女性, 都會有「想要變瘦變得更漂亮」的想法,不論在哪個國家說着「我好想瘦下來喔」的女生,在男生看來都已經是很瘦的了。
至於為何我這次要談到減肥這件事呢,是因為我曾經有3個月減重10kg的經驗,從那時候開始我對於減肥這件事就非常熱衷。我的體質是非常容易發胖, 而且超愛吃甜食。到大學時期為止,我最喜歡做的事情就是邊吃大福邊看漫畫。
曾經有一次愛上卡路里很高的拉麵,每星期都跑去吃,2個月下來竟然胖了7kg。有一天當我看到我媽幫我拍的照片中的自己,我感到非常的驚嚇。在照片裏沒有我。只有一隻看起來很噁心、非常肥胖的豬。
對我來說實在是太衝擊了,於是我就決定開始認真減肥。雖然我現在姑且還算是瘦的,但在台灣如果我每天晚上都吃粉圓或芒果冰,胖得宛如像是另一個人,還被我媽說「你又變胖了!」的話,那實在是太令人傷心了。所以我現在仍然持續在鑽研減肥,並且為了不要胖得像豬一樣,我會提醒自己要持續進行減重。
接下來我想向大家說的是,我在研究中發現了一個有趣的實驗,以結果來說就是「利用簡單的心理技巧就可以讓減肥成果提高5倍!也太強了吧?」這件事。「我要努力!
」儘管充滿幹勁,但卻沒辦法達到預期減肥效果的眾多可憐人當中,單單只要將思考方式改變,就會達到心目中的成果,這是多麼令人開心的事啊!而這也非常適合應用在學習日文的技巧。這一次我就要來介紹這有趣的實驗,還有減重和提升日文能力都能使用的心理技巧。肥胖的141位成人這次要介紹的是在英國普利茅斯大學的實驗,針對覺得自己有點胖的141位男女進行。
在這個實驗當中,「請按照自己喜歡的方式減肥!」透過這樣的指示, 並將141人分成了兩組。兩組分別為A組・B組,A動機訪談
B功能性想像訓練兩組分別進行了實驗。所謂的「動機訪談」,是輔導員與實驗者談話,並誘導實驗者能意識到「自身的價值觀」或「維持這樣肥胖下去的風險」等這些事。在心理輔導時,時常使用的方法是,會說戒煙或戒酒等等對減肥會有效果。這是A組使用的方法。
然後B組進行的是「功能性想像訓練」,這是剛剛的「動機訪談」之外又加入了大腦內的想像。具體來說,首先對實驗者進行想像力的訓練。接下來我要在此介紹實際進行的訓練方法,請你一定要試試看。首先請被實驗者進行「檸檬鍛鍊」請全部的人憑空想像檸檬的存在。
• 凝視檸檬• 摸摸看檸檬• 品嚐味道•
喝檸檬汁• 不小心被檸檬汁濺到眼睛以上等等的方式進行想像檸檬的形象。這就是所謂的想像力訓練。各位做得如何呢?
有好好把檸檬的形象想像出來嗎?這個練習目的是為了要讓實驗者去體會,「透過食物,自己的生理及心理反應會發生什麼樣的變化?」。
透過這樣的訓練,到目前為止對自己吃過的東西會提高意識,比起往常,會更容易萌生「再吃下去的話好像有點糟糕耶」的想法。因此剛剛認真做了練習的朋友,單單靠這個就能說你們離減肥成功更進一步了。利用想像力訓練6週減了4kg如果把這樣的訓練養成習慣,能更進一步地讓自己的「體型」也能進行功能性想像訓練。此時要進行想像的內容是減肥的具體目標。
根據研究者表示,單單只是想像「自己瘦了的話會是什麼感覺呢?」,比較抽象難以進行想像,在這次的實驗中,• 「如果體重減少的話,可以做哪些原來不會做的事情?•
「如果體重減少的話,看起來會什麼樣子呢?」• 「如果我瘦下來的話,走路時的感覺會改變嗎?」•
「我的眼界是否會變得不一樣?」• 「吃飯的感覺也會改變嗎?」照着上述的感覺方面去進行想像。
簡單地換句話說,以視覺、味覺、觸覺等使用全部的五感去進行想像。在實驗期間的6週,活用五感隨時去意識自己的想像,最後得出的結果,平均為A組動機訪談:只減重了0.74kg。B組五感想像法:成功減重4.11kg!竟然相差了5.5倍,也太厲害了吧?
!而且還調查了1年後這些實驗者的減肥效果,平均為A動機訪談:只瘦了0.67kg(也太令人傷心了吧B五感想像法:成功減重了6.44kg(太棒了!以上我們了解到這樣的方法長期來看也可以發揮效果。這個實驗最重要是,透過五感去好好地想像,就容易讓人有動力,進而讓減肥這件事情更容易成功。
那麼學日文的話該怎麼做呢?剛剛提到的五感想像法不是只能應用在減肥這件事。舉凡是工作或唸書等,為了達成自己的目標,在很多地方都可以透過這個方法。理所當然地在學日文的時後也可以應用此方法,以五感想像為例來介紹的話,•
如果達成這件事的話會展開成什麼樣的情景?• 會是什麼香味?•
能聽到什麼?• 會有什麼樣的感覺?•
會是甚麼樣的心情?以上等等,請盡量地想像這五種的形象。你可以想像在東京六本木的酒吧和日本人開心地聊天,也可以想像和美味的壽司店職人感情好到可以請他端出獨家私藏的壽司食材等等,不論是甚麼都可以,就是好好地發揮你的想像力。如果突然沒幹勁不想做了的時候,再努力想像一下當自己達成目標的樣子,「我要再努力」
自然而然也會這樣想而再努力吧。注意事項但是這個想像力訓練需要注意一件事情。就是盡量設定一個比較實際的目標。如果設定了離現實太遙遠的目標的話,光用五感去想像也有困難,反而想像的內容太抽象導致效果減半。
因此如果是減肥, 與其是「1個月減15kg!我要從80kg瘦到65kg!」還不如設定成「1個月減3kg!
腰圍要瘦2cm左右!」比較好。如果是學日文, 與其是「我要1個月背1000個單字!
」還不如設定成「1天至少要好好背起來1個單字!1個月就能活用這60個單字的話多棒!」的話還比較容易達成。就這樣慢慢一點一點地朝着目標前進,自己的自信心也會慢慢增加,這回介紹的心理技巧,請一定要好好運用看看喔。
文章:Atsushi/翻譯:Carrie Chen