3招核心腰瘦運動打造小蠻腰|Annie老師|VOGUE 健身教室

哈囉大家好 我是Annie老師我相信現在都有很多人有這樣的困擾就是其實 肚子不胖可是腰就是直直的沒有線條沒有關係我們今天就來想辦法讓自己的小蠻腰慢慢的出現好 首先跟我一樣打開你的雙腳深深的吸氣讓我們的身體往你的右邊方向延伸稍微伸展一下回到中間再一次往你的右邊延伸好了伸展個幾下呢大概六到七下之後我們可以換邊兩邊都做一下伸展讓你的側腰肌群稍微的溫暖一下沒有問題的話我們要開始今天的運動囉第一個動作我要先請大家到相撲式深蹲的位置相撲式深蹲
兩腳的腳尖膝蓋朝向你斜前方45度地方肚子收臀部夾緊記得你的肩膀一定要往上提深深的吸氣把你的身體往下蹲這個時候注意一下我的臀部沒有往後翹我是回在中間的位置所以當你往上往下的你會發現你的身子在同一條直線上面把我們的雙手放在你的後腦勺的地方深深的吸氣吐氣把你的身體往你的右邊方向延伸回到中間有沒有發現我的身體都在中間我的臀部都在中間而且這個動作超好 它可以練到你的下半身順便練一下 一舉兩得吸氣吐氣好 連續做6到8個中間休息10秒的時間然後再慢慢回到中間這個動作非常的有感覺來到第二個動作呢第二個就是大家都知道側腰的側棒式好
要怎麼做呢你的手肘一定要在肩膀的正下方把你的兩腳 膝蓋伸直肚子收臀部夾緊肩膀往上提 這個時候我的側腰是有力的往上延伸吸氣吐氣的時候 身體往上把你的左手往上延伸記得保持你的呼吸囉如果你覺得沒有太多感覺可以把你的手往上腳一起往上抬高停在這個位置
好停了大概6到8秒往下 直接回到中間然後呢 要換邊做第三個動作我們來到跪姿的地方好 先把重心放在你的右腳上方你的左腳
腳尖膝蓋點地一樣肚子收 臀部夾緊肩膀往上提 好這個時候把你的左手輕輕的放在耳朵的後方胸腔打開 它不是內收的喔胸腔打開
腳尖用力的穩定好吸氣吐氣的時候把你的手肘碰你的膝蓋回到中間 吸氣吐氣用的是我們側腰肌群的力量還有身體的穩定度再回到中間 再一次吸吐氣回到中間的時候你的膝蓋穩定核心穩定好 一樣連續大概做8到10個然後我們休息再換邊做如果你想讓自己強度高一點可以做16到18個中間休息10秒的時間我們再做第二組跟第三組