500卡路里吃一天 | 算熱量減重Ep18[減重20公斤第180天=62.7KG/原79.4/-16.7](cc中英西阿日韓)

我們今天要來挑戰早中晚餐加上點心一共500卡路里吃飽吃滿我目前的體重來到了62.7公斤上星期又減了0.8公斤體脂也減了0.7%到了15.8%的脂肪目前總共已經減了16.7公斤這星期還是吃了很多大餐節日和聚餐實在太多了所以這樣的減重和減脂速度還是不錯記得訂閱分享按讚按鈴鐺這樣你才不會錯過每一集的減重分享喔我們都知道減重就是要控制飲食多運動但是如何真正的控制飲食呢如果你真的很想吃就是很想吃啊今天我們就要來真正的挑戰一天吃到500卡路里說實在一般人要一天把熱量壓在1500以下都很困難更何況是500卡路里 不過我們今天就是真的要來吃500卡路里還能夠吃飽吃滿一點都不會餓我當然不建議你每天都吃這樣 每天都只吃500卡路里不過 如果有必要的時候要吃到這麼少還能夠吃飽當然不會說吃到非常的撐不過只要你可以吃得飽而不讓自己饑餓而且三餐加上點心都有得吃這樣你要減重就很簡單了記住
慎重的聲明不要每天都吃這麼低喔不過偶爾你如果要吃這麼低是有辦法的早餐來一片全麥的土司這一片全麥的土司是84卡路里加上草苺果醬草苺果醬是10卡路里所 以總共是94卡路里土司完成把它吃掉不錯早餐配一杯無糖的錫蘭紅茶是零卡路里喔 不錯喔午餐我選擇了這個7-11的21風味香草烤雞沙拉它才107卡路里還有一個茶葉蛋75卡路里還有一個冷泡茶 這個是零卡看起來蠻豐盛的這一餐你看
這個沙拉有雞肉也有沙拉醬也有蛋高纖維質 高蛋白質蛋白質茶葉蛋還有這個口味也不錯這一餐一共加起來才183卡路里 (182才對)非常有飽足感那我就開動了好吃不錯嗯讚這樣的一餐非常有營養熱量又低讚晚餐蓮霧當點心99公克99公克的蓮霧等於34卡路里吃蓮霧囉嗯 這蓮霧還蠻甜的不錯這個當點心不錯晚餐我買了這個大成的雞胸肉它只有101卡路里然後還有買了一個茶葉蛋
75卡路里還有一個白蘿蔔 只有8卡路里這個湯呢每100 ml 有5卡路里我準備只喝100
ml 然後因為它的湯這個關東煮的湯其實它含鈉量很高所以我等一下要再加一些熱水把它弄淡一點這關東煮的湯有200 ml所以我只要倒100 ml
進去而已100 ml然後加熱水加200 ml 的熱水讓它變這樣這樣其實還是蠻好喝的大成的雞胸肉有關東煮湯裏面還有一塊白蘿蔔關東煮湯100
ml再加了200 ml 的水還有一個茶葉蛋這樣其實還蠻豐盛的應該吃得蠻飽的要開動了雞胸肉嗯這雞胸肉好吃 真的好吃還有這茶葉蛋還蠻入味的這關東煮湯這樣剛剛好還有這個菜頭
白蘿蔔嗯 不錯這樣吃起來會很飽這是今天的宵夜也算是今天的第三道點心無糖綠茶 零卡路里喔不錯 今天早餐一共吃了94卡路里午餐182卡路里晚餐189卡路里點心
三道點心加起來蓮霧還有一個無糖的綠茶還有早上的熱紅茶都是無糖的所以加起來一共34卡路里今天總共三餐加上點心一共吃了499卡路里所以我們勉強把它壓在500卡路里以內所以今天的挑戰 成功你看 像我這樣吃你就可以三餐加點心吃飽吃滿還壓在500卡路里以內完全不會餓不過這過程你要喝很多的水餐前喝個兩三杯水用餐的時候也喝一些水餐後也喝一些水平常你喜歡的時候就喝一些水想到就給它喝 你看在這500卡路里裏面我不是說完全不吃甜的
也不說完全不吃碳水的東西我都有吃 不過你看我吃的碳水的部分我儘量是把它吃比較健康的比較高纖維的像我的土司就是全麥土司我有果醬 是甜的不過那個果醬也是少許只有10卡路里點心也一樣雖然是甜的 不過量都是很少的
最主要是量大部分還是專注於高蛋白質高纖維質低醣低脂肪還有低塩的東西這樣自然而然你就比較不會餓我再次強調我不是要你每天吃這麼少而是要讓你知道說減重要控制飲食其實是很簡單的你是可以有辦法在500卡路里以內一天三餐加點心可以吃飽的你最好還是每一天吃到接近你的基礎代謝的熱量然後再用運動來省你的每天所要省的熱量來達成你減重的目的記住減重是要飲食和運動雙管齊下這樣才是可以事半功倍的喔記得訂閱分享按讚按鈴鐺這樣你才不會錯過每一集的減重分享喔如果你有任何關於減重的問題歡迎在 YOUTUBE 底下留言我會儘量回答你的問題 再來看看我前幾天吃的食物
我不只三餐都吃而且還吃得不錯喔點心還吃很多喔一樣減肥減得很輕鬆喔我們下次見