在家减肥|姨妈期科学运动瘦更快!生理期有氧减脂运动,全程站立,无跳动无器械,加速减肥,缓解痛经,经期运动避雷指南

Hello大家好我是甜筒生理期是不是每個女孩子減肥的阻礙呢好不容易養成了運動的習慣姨媽突然到訪不運動的話豈不是要胖回去?可是生理期做不合適的運動後果可能很嚴重生理期的時候我們要避免這幾種運動一是增加腹內壓的運動比如說像平板支撐、卷腹這種腹部的訓練還有那些必須要收緊你的肚子才能做到的動作第2種要避免的是骨盆倒傾的動作也就是像臀橋還有跪姿後抬腿這種讓骨盆高於腰部的動作第3種要避免的就是劇烈的、高強度的運動比如說像跳繩、高抬腿還有死亡波比這種運動今天的視頻就是一個非常適合生理期的運動有很好的燃燒脂肪促進血液循環的效果在生理期的後幾天如果你沒有不舒服的情況就可以開始運動加速燃脂的進程放心沒有躺着的動作全程都是站立的不會側漏的別忘了點讚、收藏還有關注甜筒那我們就開始吧準備好了嗎我們先來做一組抬腿擊掌來熱熱身雙手側平舉抬腿的同時 手在腿下面擊一個掌在特殊的時期我們可以做一些輕度的有氧運動如果你感覺前幾天休息的不錯精力非常的充沛也沒有什麼不舒服可以簡單的活動一下不但可以促進血液循環還不耽誤燃燒脂肪還有5秒4321接下來我們來做站立起跑一條腿在前另一條腿在後上半身向前傾抬起後面的腳手臂自然的擺動慢慢來接下來我們換另一邊腿 做40秒這些動作不會過度刺激我們的腹部強度比較適合特殊時期不過如果你覺得身體不太舒服還是先好好休息再來跟甜筒一起鍛煉吧下一個動作是後撤步我們做30秒雙手握住保持平衡兩隻腳交替地向斜後方撤一步並且下蹲下蹲到前側的大腿和地面平行接着大腿的前側和臀部發力站起來向後撤步的幅度可以大一點慢慢來保持平衡下一個動作是側平舉點地
我們做30秒雙手握拳手肘彎曲手臂抬高和地面水平抬起來的時候掌心是朝向地面的雙腳交替的向兩側點地 再收回來注意不要聳肩這樣才能在瘦手臂的同時不讓斜方肌變大變厚怎麼樣強度還可以嗎都是站着的動作比較適合特殊時期接下來我們做後抬腿扶住身邊的桌椅或者是牆壁來幫助保持平衡做後抬腿的動作這個動作看起來很簡單但其實做到位的話可以明顯地感覺到臀部的酸脹感在後抬腿的時候呼氣放下的時候吸氣後抬腿的時候可以在最高處停頓一下感受臀部的擠壓下面我們換另一邊腿再做30秒把注意力集中在臀部上收縮它你感覺到臀部酸脹了嗎抬腿的時候呼氣放下的時候吸氣接下來我們做後撤步 做50秒交替向兩側的斜後方撤一大步前面的一條腿的大腿和臀部發力站起來注意保持平衡最後5個了很棒很棒我們稍微休息一下接下來的動作是手臂前後畫圈我們做40秒首先沉肩 手臂自然的伸直掌心朝上向前畫圈接下來我們換成向後畫圈手臂側平舉還是掌心朝上注意不要聳肩了加油再堅持5秒完成了已經過半了接下來做第2組我們現在做站立起跑的動作還記得嗎一條腿在前另一條腿在後上半身前傾抬起後面的腿再收回去接下來換另一邊腿
做40秒加油每一個把運動變成習慣的姐妹你們都非常棒相信只要繼續堅持你們就能達到自己的目標了接下來我們做兩側的後撤步做30秒向斜後方撤一步前面的腿發力站起來我們慢一點如果找不到感覺可以把向後撤的步子再大一點身體保持穩定我們稍微休息一下下一個動作是側平舉點地手臂抬高到和地面水平掌心朝向地面雙腳交替的點地注意不要聳肩加油我們一起來瘦手臂練出好看的肩部線條接下來我們做後抬腿來練臀部我真的很喜歡這個動作因為它隨時隨地都可以鍛煉到我們的臀部也不需要拿出瑜伽墊站着就可以做了不但動作簡單又方便而且還能幫我們瘦腿提臀平時大家也可以隨時做像後抬腿、側抬腿、側後抬腿這樣的動作來幫助美化臀部腿部的線條我們換另一邊腿注意不要撅屁股保持骨盆向前感受臀部的發力收縮抬腿的時候呼氣放下的時候吸氣加油還有5個完成了下一個動作是兩側後撤步慢慢來我們穩穩的站起來這個動作有助於提高我們的心率更好的燃燒脂肪太棒了下一個動作是手臂前後畫圈手臂自然的伸直向兩側去延展掌心朝上向前方轉圈注意不要聳肩了接下來換成向後轉圈還是掌心朝上均勻的呼吸不要聳肩這是倒數第2個動作了你們真的很棒加油還有5秒完成接下來我們來做站立起跑兩條腿各做30秒我們現在換另一條腿再做30秒這是最後一個動作了感謝你們的陪伴大家運動完之後記得注意保暖多休息不要感冒了記得一鍵三連拜拜我們下個視頻見