便秘解消即效 | 羅姑娘教室 第四集 解決便秘有新招

大家好,我係羅姑娘。今日,會同大家講一下便秘的問題。相信便秘困擾着很多人,而解決的方法亦都有很多,今日會介紹一個新方法。我的頻道是與健康相關的,如果對於健康有興趣的人,可以訂閱我的頻道和按旁邊的小鈴鐺,下次我有新片發佈時,您就會第一時間收到通知。
每個人排便的習慣都不同,只要你排便的時候是順暢的,不用太費勁,而排出來的大便形態,有如一隻香蕉,那就恭喜你了,你不存在便秘的問題。便秘實質上不是什麼疾病,而是生活習慣不正常而引起的問題。而長期便秘可能會引起痔瘡,甚至使血壓高患者誘發中風等,所以便秘是不能忽視的。今集內容我討論的便秘是不包括由疾病或服用藥物而引起的便秘。
我們的腸道其實是一個一個的結腸袋形成的,健康的腸道是充滿着動力,能夠把食物殘渣從一個結腸袋推向另一個結腸袋,間中亦都有整體推進的時候,例如進食的時候,就會引發這個機制。排便的原理和反射是一個比較複雜的理論,今日只簡單講解一下,當大便充滿在直腸的時候,就會刺激到腸壁的感受器,發出衝動傳到腰骶部脊髓內的排便中樞,同時上傳到大腦皮層產生便意,大腦皮層即發出衝動和指令,使糞便排出體外。根據布里斯託大便分類法將大便分為以下七種形態:第一型「羊咩屎」,表示非常欠缺蔬菜水果等膳食纖維和水份。第二型表面凹凸不平,表示輕微欠缺蔬菜水果等膳食纖維和水份。
第三型和第四型類似香蕉或者少許裂痕的玉米,都是屬於正常的大便。而第五至七型,都是不成形的大便。如果你的大便是第一型和第二型,即表示你可能有便秘的問題了。常用解決便秘的方法一般分為以下四種方式:一、改變生活習慣:在飲食方面檢視自己蔬菜水果肉類的配搭是否恰當。
每天的水份是否足夠。安排每天固定的排便時間,最好是早上或飯後。每天要做適當的運動,包括腹部運動,增強腹肌,促進腸蠕動。二、避免壓力,當有排便反射時,如果環境不許可,有排便感覺而不能排便時,便會使括約肌收縮增強,直腸內的糞便即返回乙狀結腸,使便意暫時消失。
如果長期或者長時間一直抑制排便,會使直腸對糞便刺激的反應降低或消失,大便逗留在腸內時間過長,水份吸收過多而使乾燥,難以排出。三、按摩腹部或者穴位按摩,都可以促使腸蠕動。四、排便姿勢,因為城市人的家中一般都是座廁,已經很少有踎廁。促使排便時以90度的姿勢坐着,使結腸崩緊影響排便。
接下來,我會再講一下膳食纖維、水份和排便姿勢。無論香港、澳門或台灣,均衡飲食中都是非常之建議要多蔬菜水果的。口號包括有每天三蔬二果,是指每天要吃三份蔬菜和兩份水果,而且要選擇不同的顏色。怎樣為之一份?
可以簡單以自己的拳頭作為一個量度工具。即是每天要吃到三個拳頭大的蔬菜和兩個拳頭大的水果。另一個測量方式時,每餐都有水果,假設不計早餐,午餐晚餐都需要有一個水果。蔬菜比水果多一點,飯跟蔬菜一樣多。
有足夠的膳食纖維,也需要有足夠的水份,而使大便中的纖維膨脹,增加便意。水份一般的計算方式是,每天八杯水,清醒時大約每兩小時一杯,成人一般每次200 CC。那麼,你每天的蔬菜水果和飲水量達標嗎?
如果沒有,你的便秘與這個原因有很大關係。排便姿勢方面,即使我們使用的是座廁,也可以利用雙腳下放小凳子,上身向前傾的方法來幫助。最後了,遵照以上的方式,但仍未能解決你的便秘問題?以下的新方式也許可以幫到你!
我們的腹部一般都比較多脂肪,所以腹部按摩的時間要比較長一點、力度大一點,才能促進腸蠕動。而孕婦,亦不容易按摩腹部。我們看圖可以觀察到,乙狀結腸和直腸的位置比較接近骶尾。所以,我要教大家的新招式是:排便時,集中精神用手按摩和輕輕拍打骶尾的位置,即圖中黃色圈的位置,大約1至5分鐘,就能促進排便。
特別強調:不要看手機,因為這樣會分心,使排便時間延長,增加患痔瘡的風險。好吧!排便時放下你的手機,請你嘗試我以上所說的方法和推薦的新招式,如果發現這些方法可以幫到你,請按讚、留言及分享給有需要的人。