減醣30天的第1天‧我要趁暑假前瘦下來啊│娜塔腹女生活

夏天到了呃,我唷竟然又變胖了可能是沒有像之前那麼注重的關係現在是我素顏然後,整個沒有打扮私底下的一個狀態那我想說 我想要紀錄一下30天內看看自己前後對照一下如果我好好的減醣然後呢 恢復調整會變成甚麼樣子熬夜啊、久坐啊有時候一處理事情就坐很久然後或者是..
飲水量沒有像之前那麼注重有的時候有注意喝、有時候又沒有所以這樣種種的原因加起來就導致自己又..不小心又發胖了所以 努力一下30天看看這幾天執行下來能不能把自己又再調整回來這肥肉浮成這樣所以說.
.哇!這樣之後穿衣服甚麼都好難看你看這個肉 整個都浮起來了為了還我漂亮
我又開始燃起動力衝 早上比較忙所以沒錄早餐 等等一次示範怎麼幫自己快速煮兩餐因為星期一超忙,午餐跟晚餐一起煮準備了舒肥雞胸(大、小兩塊)大蒜三瓣、兩種蔬菜地瓜、海鹽、初榨橄欖油因為平日忙小孩、工作的時間很趕所以會以最快的方式去料理三餐肉類,像雞胸有空我會自己醃 (或買一些市售醃漬的冷凍備用)煎好肉或蛋後,紙巾稍微擦一下鍋面倒油跟爆香蒜末,立刻接着炒蔬菜有空就炒兩三種菜或菇類沒空我就選深綠色的葉菜炒或是小黃瓜啊櫛瓜也不錯快炒好前撒點海鹽或調味鹽調味,很快!
白天我會加一些原型澱粉一次煮好很多地瓜或南瓜後 冷凍退冰來吃也超快的一次煮兩餐很省事啦搞剛的假日再來弄囉~~煮好之後我吃雞肉大份的那盤當午餐早餐或午餐會選一餐搭黑咖啡(一杯就好)對了,今天還要求自己喝2500ml純開水(呼.連續30天我做得到嗎?)飲食建議順序:一般我們在吃減醣餐的時候啊我會給大家一個建議就是低升糖的飲食順序會建議你先從
高纖維質的蔬菜先開始吃蔬菜的醣份是比較適中或偏低的喔先吃它 醣份才不會一下子的升上來不好意思我現在一邊吃東西一邊介紹通常吃個兩口以後呢接着我們吃高蛋白質的食物因為高蛋白質的食物通常比較..像這個雞肉啊比較沒有那麼好消化所以我們排第二順序吃好,先吃一兩口然後,蔬菜跟蛋白質的食物可以交替著吃不用一定要把蔬菜吃完才吃肉最後我才會吃這個升糖指數比較高就是呢比較會讓我們血糖快速上升的這個我們放最後吃高醣量的澱粉食物(栗子地瓜)減醣午餐→完食!
多煮的這份,放涼後裝進保鮮盒、進冰箱冷藏可以隔餐再加熱來吃這是最快最簡單的做法之一初學者參考看看前一晚先做好,隔天帶便當也ok的晚餐我就吃另外一個多備的 (晚餐份量比較少)中間我都有記得喝水我要瘦啊我要瘦!加油!每天我會督促自己乖乖吃減醣三餐
餐與餐之間飲水要足夠、不要一直坐着 一週至少三次大量運動 還有,別再熬夜啦,要每晚23點前躺在床上(握拳)希望30天後變回屎瘦子!
跟我一起吧! 想一起減醣,留言跟我分享喔這30天我會分享記錄在以下 歡迎追蹤我!