不运动也减腹 | 3种快速减少腹部脂肪的食物,间歇性断食的完美补充

大家好我是吳博士腹部脂肪堆積是健康最大的隱患之一它增加炎症與過早衰老和疾病相聯繫比如糖尿病高血壓心臟病和癌症今天我們介紹三種能夠消除腹部脂肪堆積的食物如果你能在食譜中增加這幾種食物即使不運動也可以在較短的時間裏面抑制不斷增長的腰圍甚至還能消除腹部脂肪在開始之前記得訂閱我的頻道這樣就不會錯過新視頻了首先是蛋白質蛋白質能促進脂肪燃燒蛋白質通過促進新陳代謝改善飽腹感和減少食慾來幫助燃燒脂肪同時它還可以保持身體肌肉比例蛋白質增加飽腹激素的分泌減少食源激素在各種食物的食源熱效應中也就是飲食誘導的生熱作用蛋白質最高其次是碳水化合物最低的是脂肪這意味着蛋白質在體內代謝消耗最多的熱量蛋白質能促進生長激素和胰高血糖素的分泌這些激素促進脂肪分解減少腹部脂肪堆積蛋白質不僅要關乎數量還要注重質量人體內的蛋白質每天都在更新之中不斷有衰老組織細胞被分解要有新的組織細胞來代替蛋白質也是在不停的降解不停的合成維持動態平衡所以食物中提供優質蛋白質才能達到最好的燃脂效果比如大豆蛋白不如動物蛋白效果好植物蛋白消化吸收比動物蛋白質差氨基酸比例不如動物蛋白全面比如可能缺乏賴氨酸在蛋和奶中蛋白質結構和比例接近人體八種必需氨基酸比較全面所以營養價值較高優質蛋白質包括野生捕撈魚類自由放養的雞和蛋類食草牛肉有機雞肉經常食用高質量肉類的人看起來要年輕看起來要年輕皮膚更好每天攝入多少蛋白質比較好呢事實上蛋白質的攝入量取決於許多因素包括年齡活動水平健康狀況對於減少腹部脂肪來說大約攝入30%卡路里的蛋白質是減肥的最佳選擇它可以提高新陳代謝率並導致卡路里攝入量的自然減少舉個例子來說對於每天攝入兩千卡路里飲食的人來說這相當於每天攝入150克蛋白質對於攝入一千五百卡路里的人相當於每天要從食物中獲取110克蛋白質也就是相當於接近四盎司蛋白質攝入不是越多越好太多了會加重肝臟和腎臟的負擔除了蛋白質其次要保證豐富的綠色蔬菜蛋白質在體內代謝會產生氨基酸以及含氮廢物如果食用了足夠的蔬菜它可以緩衝蛋白質代謝物的副作用將所有這些代謝廢物從肝臟和腎臟中排出體外維持代謝功能的正常運轉新鮮蔬菜提供的維生素還有許多其他重要的功能比如防止脂肪在肝臟積累還能提供鉀鉀與胰島素抵抗和糖尿病有關缺乏鉀會導致胰島素分泌減少從而降低細胞對葡萄糖的攝取蔬菜是鉀的良好來源每人每天蔬菜的攝入量應該在五百克左右接下來是蘋果醋蘋果醋是一種飲料它可以改善胰島素抵抗、降低血糖因此對糖尿病患者非常有益早上服用一茶勺蘋果醋晚上睡前服用一茶勺如果消化不良可以在吃飯的時候服用幾茶勺日本科學家對144名肥胖成年人進行了為期三個月的研究每天飲用一湯勺的人腰圍減少了一點四厘米每天飲用兩湯勺的人腰圍減少了一點九厘米而對照組的人腰圍反而略有增加所以把蘋果醋加入你的食譜可以減輕體重和減少體內脂肪好了,關於快速減少腹部脂肪的食物就介紹到這裏如果想了解更多有關生活中的科學維持健康的身體記得訂閱我的頻道打開小鈴鐺這樣你就不會錯過新視頻了很可能某個新話題正是你所關心的謝謝收看下次見

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