各位朋友你好我現在要跟各位分享的是如何喚醒你的髖關節要有髖關節的意識晉朝有一位很有名的文學家叫陶淵明陶淵明有一個很有名的名句叫做不為五斗米折腰所以對陶淵明來講呢為五斗米折腰是失了他的風骨可是現代人也小心喔千萬不要為了任何事情而折腰因為你只要做折腰的動作都會傷了你的椎間盤那甚麼叫做折腰就是我們很容易從肚臍為中心然後呢把身體往前傾的動作我們很容易洗碗洗臉 就是這樣這叫折腰所以這個時候是以腰為一個轉折點往下擠壓所以這個情況之下會傷了椎間盤我不敢再壓了因為再壓它可能會斷掉但是我們人很容易去折這個地方因為我們沒有髖關節的意識所有往前彎的動作都要學習陶淵明不可以折腰我們要以髖為轉折跟樞紐而不是以腰好 髖關節在哪裏呢很容易找喔你把手做插口袋的動作然後你的中指往下繼續延伸你會找到恥骨就是這個地方喔找到一塊硬硬的骨頭在同樣的高度橫切過來到側面在側面往後一點點可以找到一個凹洞感尤其在你把腿往後點地的時候會有凹洞感兩邊找到差不多的位置側面的後方一點點做抬膝蓋的動作你會發現到有咕嚕咕嚕的東西在轉動那就是我們大腿骨的轉子這個比較凸的地方在活動所以這個活動的位置其實就是髖的位置髖的位置就是恥骨差不多的高度你會發現到跟我們的腰肚臍後方的腰有這麼大的空間差距髖關節通常的活動呢我們過去的認知是屬於兩個部分第一個部分是你下方大腿骨的活動譬如說抬膝蓋 踢球做大腿骨的迴旋這一類的動作呢大家比較容易有感覺你每天都在做可是我們要練習的反而是第二個就是髖關節以上的軀幹動作整個軀幹靠近大腿這個動作其實也是髖可是我們卻比較認識的是大腿靠近軀幹事實上
這整個活動都發生在髖關節髖關節的位置你要認識髖關節的使用方式我們開始要來學習的是上方的軀幹活動的概念好 怎麼練習呢請你站在一個餐椅的後方輕輕扶著餐椅當然 看你的身高像我就摸不到桌子桌子或餐椅都可以或任何椅子你只要能夠扶的到然後兩腳打開 與髖同髖接着請你以屁股推出去的感覺去做出把屁股頂出去身體成一個ㄑ字形這樣子頂出去這個動作其實就是以髖為樞紐在活動我們的身體那在這個動作的練習你要注意喔絕對不是翹屁股做出背肌太用力
翹屁股的動作也不能在頂出去的時候駝背所以你的位置是骨盆要往後推到後方你可以看到我原本的身體跟桌子有這樣的距離可是當我量身高 屁股往後頂的時候這個距離是很大的所以我們要看到屁股要有往後的位移這個時候你的背部不能駝背請你多練習這樣的感覺做出這樣的感覺 請你去體會你的腿筋有拉緊的感覺屁股有繃緊的感覺這樣就對了這就是以髖為轉軸做身體的前傾可是任何時候呢我們在做前傾的時候一定會有一個髖跟膝的連動因為膝蓋是保持平衡的重點所以我們第二個部分是練習把屁股往後推出去下降高度怎麼下降高度 膝蓋彎曲可是膝蓋彎曲的時候你屁股在後方下降高度不可以推出去
膝蓋彎曲的時候膝蓋彎往前跑屁股又回來了所以要保持屁股在後方的下降高度這一點特別注意來 我們來做一次髖膝的連動事實上是髖膝踝都有動到量身高 背打直 深呼吸你會覺得呼吸是順的來
屁股往後頂呼吸應該也是順的接着下降高度膝蓋彎 屁股保持在後面請做出這個動作後推下降高度髖膝連動然後上來後推 下降高度請做這個動作至少做個十次 二十次讓身體有背部延伸但是髖關節在屈曲的這個感受透過剛才髖關節啟動的練習其實我們可以知道當我們以髖關節為轉軸的時候我們是以整個脊柱跟骨盆連結在一起的方式去做前彎的這個時候去洗臉
去洗碗等等的動作是能夠對邀腰椎有保護的可是如果我們髖關節是鎖死的你不知道怎樣啟動它你對它也沒有觀念所以呢 你一直在做前彎是在壓迫你的腰椎好 那以上的練習希望大家多練習希望未來的脊椎保健我們一起做得更好