很多膝蓋退化性關節炎的人呢或者膝蓋疼痛的朋友去看醫生 醫生會交代你說好腳要先上 壞腳要先下他們有一個口語叫做好人上天堂 壞人下地獄意思是意思是
你不要先讓你的痛腳先往上爬那麼 我們現在要談上樓梯要怎麼走要談到這個觀念如果你的痛腳先往上爬為什麼醫生建議你不要因為你痛腳會更痛因此他會建議你好腳先上這個是對的 但是不夠好原因是如果你的壞腳就是因為上樓梯的方式不對走壞了那就算你換成另一個好腳來走如果上樓梯的方式還是不對好腳很快也會壞掉所以呢 我們除了要了解好腳先上
壞腳先下 這件事情之外我們希望 不管你是膝蓋有疼痛或沒有疼痛的人都能夠用正確的意念延伸你的身體來正確的上樓梯甚麼叫做錯誤的上樓梯呢就是當我們把腳跨在上一個台階的時候我們習慣先把重心往前擠往前推移這時候你前腳的膝蓋會往你的腳尖的方向前進這時候你的膝蓋角度變小重量全在你的前腳上再發力往上拉這就是錯誤的上樓梯方式其實我在之前也有分享過一部如何正確的下樓梯不論是正確的上樓梯或是下樓梯我們都要讓身體有一種延伸的意識所以我手上拿的這顆氣球呢我原本的想像是在沒有風的時候我可以展現出一種往上飄上去的感覺這個飄上去的感覺有點像是我們在意念延伸自己往上拉無論是上樓梯或下樓梯都要想像自己的頭頂有一個充了氣的氣球把你往上拉伸這時候上樓梯或下樓梯都是用全身的肌肉筋膜的整體的彈性 在上跟下也就是說我們希望讓關節不要承受那麼大的壓力全身的筋膜來支撐以及讓關節可以飄浮起來的感覺所以我們來練習看看吧練習正確上樓梯的方式是你找一個台階練習延伸腳一放下去馬上讓身體向上意思是說意念是先向上向前的概念上所以腳抬起來一放下去馬上延伸你的身體所以你的膝蓋不會有往前推進的動作我們來看一次膝蓋正確跟錯誤的方式錯誤的方式是放下去
停留很沉重的把身體壓在前腳膝蓋 才往上正確的上樓梯方式身體延伸腳一抬到放在上一階的時候身體就有一種往上漂浮的意念這時候你會發現到你的膝蓋並沒有那麼大的壓力因為你的臀部 腹部以及全身的筋膜都在幫助你做一種整體的延伸我們來練習看看今天我們學會了如何正確的上樓梯以及在我們另一隻系列影片也告訴各位 如何正確
安全的下樓梯透過這兩支影片 我們都知道我們如果膝蓋不舒服或疼痛光看醫療是不夠的我們還是要學會正確的動作模式在生活型態當中去阻斷創造症狀的源頭除此之外 我們能做的還更多你可以加強肌肉的力量你也可以加強你關節的活動度關於如何保養膝蓋我還有更多的系列影片要在後面陸續推出敬請期待