骨关节炎: 需要避免的3件事

骨關節炎是全球最常見的關節疾病它影響這21%的45歲以上的澳洲人我們應該避免拍片子比如用X光來診斷我們是否有關節炎這是因為結構損傷比如說軟骨的減少和骨骼的變化並不一點會導致我們經歷實際的症狀比如說疼痛僵硬和功能的喪失一篇論文審查了72篇不同的文章關於影像上有關節炎的人研究人員發現有很多人雖然影像上有關節炎但是實際上並沒有任何的症狀這篇論文告訴我們並不是每個在影像上有關節炎的人都會經歷實際的症狀拍片子的壞處大於好處如果有人給我們提供了我們膝蓋的x光並且顯示骨骼的變化和關節間隙變窄看到這個光片很有可能會增加我們的疼痛這是因為我們感知的疼痛100%是靠我們大腦的控制因此我們大腦如何感知我們關節的質量將會影響我們感受多少的疼痛通過影像了解我們關節損傷的程度對於我們的治療幾乎沒有任何影響反之像X光這樣的影像並不便宜並且有輻射這會增加我們患有癌症的風險和其他的副作用我們要避免體重增加一篇論文審查了過重以及患有骨關節炎的患者研究人員發現當我們每減掉1公斤的體重膝蓋就會減少4公斤的壓力這個非常重要特別是當你考慮到我們每天都會走幾千步長此以往這會對我們的生活產生巨大的影響需要注意的是這項研究的目標人群是過重以及患有骨關節炎的患者所以對於體重偏輕以及患有骨關節炎的人來說我們並不會例行的建議減輕體重我們要避免受傷研究表明在前十字韌帶損傷後我們患有膝蓋骨關節炎的風險會增加四倍當我們的半月板或者半月板以及在前十字韌帶損傷後我們患有膝蓋骨關節炎的風險會增加六倍另一項關於足球運動員的研究發現超過50%的運動員在前十字韌帶損傷後的12年內會患有膝蓋骨關節炎我們可以通過諮詢物理治療師來降低我們受傷的風險物理治療師可以從生物力學的角度來詳細的分析我們動作的形態以及姿勢如果你經常運動比如踢足球你的物理治療師可以給你制定或者介紹一個減少受傷風險的計劃比如說FIFA 11+有研究發現一個系統的熱身計劃可以減少32%的所有的傷病如果你喜歡今天的內容不要忘了訂閱謝謝收看我們下次再見