【在家運動】10分鐘|懶人椅上瘦大脾收小腹減肚腩運動|去水腫|一星期見效|低難度超簡單|仙迪missy cindy

大家好, 我係仙迪今日我會同大家坐係度做收大腿同小腹運動這組運動難度1粒星首先需要穩定的椅記住做適當熱身今天做所有動作都要腰直如果腰部感到刺痛要立刻停止練習好!我們開始呼氣提膝高度不摳儘量做到最高腰很容易彎曲用腹力讓自己坐直 加油休息20秒第二個動作都要坐直提起右腳
膝頭申直腳跟同大腿成一橫線 凌空轉圈用自己覺得舒服的速度快慢都不重點但身體會好想郁動記住穩定身體,需要你的腹力雖然動作看似容易但大腿有燃燒感加油,我會要修大腿休息20秒我們會做另一邊記着剛才的高度腳要和大腿成一直線即刻身體想動儘量讓自己坐穩 用肚收實休息20秒第四組動作集中在腹力儘量把腳伸直提起再打開劃一個心形或者噴水池形狀可以的話劃大點圖形可再用多點腹力休息20秒下一個動作又集中在右腳把腳伸直腳跟和大腿成一直線把腳尖向天空踢高用腳做BOUNCING腳尖要高過水平線你會感到大腿着火儘量坐直腰加油收腹終於完成右邊我們放鬆一下準備做另一邊左邊都要一樣提自己膝頭伸直 腰坐直休息20秒之後我們做SIDE
KICK將身邊轉向左邊左手按椅 坐直用腳眼向天踢膝頭 腳趾和胸部向同一方向你會感到臀部側的肌肉和大腿側有感覺休息現在把身體轉向右邊做另一邊每次提腿身體都向側傾右手幫自已穩住加上腹力讓自己坐穩休息第九個動作肚收實 膝頭提起合腳然後輕輕放地動作不一定要快用腹力控制速度休息最後一個動作我們會左右交替把膝頭提起伸直腳再輕放會感到大腿肌肉收縮儘量鋤頭腳加油不經不覺做完十個動作大腿是不是很酸軟
証明你用力記住做伸展運動和飲充足水最重要是LIKE 和FOLLOW我的頻道有問題可留言問我我們下星期再見