我會給大家3個提示, 就叫做ABCABC裏面的A是指 "意識"作為一個關顧者我們也很需要留意自己的個人狀態有沒有出現 "耗盡"
的情況以下三個狀況可以給大家參考一下留意一下有沒有出現這些情況第一, "睡眠" 的狀態可以問一下自己有沒有失眠的情況有沒有覺得很難才入睡, 怎麼也睡不着早上醒來還覺得很累,
好像睡得不夠這些情況都要留意一下的因為很多時候睡得不好或者失眠的情況都是與壓力太大, 有很多的憂慮或是很多的胡思亂想而引起的這些情況也是反映一個人的壓力第二, 留意一下自己的 "情緒"情緒方面,
問自己會否覺得有時控制不住會忍不住容易發脾氣又或者會在某些情況下大哭覺得好像全世界也不明白自己, 覺得很委屈又或者發脾氣之後覺得很內疚是否自己做錯了什麼這些情況也是情緒上的反應代表一些壓力的源頭又或者是自己沒有察覺有壓力的地方第三, 留意自己的 "社交"自己有否因為要長期照顧家人而忽略自己的社交需要比如平常自己會去朋友聚會但現在不想去又或者對於身邊朋友家人都好似不明白自己沒有辦法與他們分享自己日常生活的困難覺得只想躲在家裏,
不想見朋友如果有這些情況, 又持續了一段時間的話的確要留意一下自己在做關顧的時候會否已經開始出現耗盡的情況剛才講完了A, 現在講B "平衡"
保持平衡怎樣可以保持平衡呢?有時候我們的生活, 不只是照顧其他人的都很需要照顧自己的需要可以問一下自己的飲食是否均衡三餐是否定時又或者是我們有沒有足夠的運動有沒有做一些令自己輕鬆開心的事重點是為什麼要平衡因為一個人的生活不可能只是傾斜於一個關顧的過程裏面的將所有時間放在關顧, 而忽略自己的需要很多時候都要保持平衡生活上的時間分配,
和我們的活動也要多點關顧到自己的需要照顧到自己不同需要的部分不是單單將所有焦點都放在家人身上剛才講完A和B, 現在講C就是與人 "連繫"為什麼與人連繫會那麼重要呢?剛才講到關顧者耗盡有三個階段但是都有一個共通點,
就是有一種孤單感覺得自己的困難和壓力沒有人明白這種長久不被明白的感覺其實是一個很大的風險導致耗盡的出現所以要與人連繫, 可以有什麼方法?第一, 很簡單的就是找身邊的人去分享有時候壓力是需要抒發出來的說了出來之後起碼可以給身邊的人知道自己的難處他們也很願意為你一起去分擔第二,
就是找社區的一些資源去幫忙可以於網上找一些護老的資訊或者是社區中心的一些社工找他們傾訴看看有什麼服務和資源是幫助到自己同時可以幫助到自己的家人第三, 就是可以去一些支援小組這些支援小組, 其實是一個地方給大家知道原來身邊也有人和自己一起經歷同樣的事情或者相似的事情, 可以有一種共鳴有一種互相支持,
這些也是避免一個叫做 "隔離" 的出現