【眼干 眼痛】干眼症患者需要做好这几点!!!新西兰家庭医生聊干眼症的预防和治疗。一起来谈健康保健与养生

大家好,我是俞醫生,歡迎收看我的視頻我的頻道是關於健康科普方面的如果大家也對健康的話題感興趣的話,歡迎關注我的頻道乾眼症的話是一種慢性疾病,之前我做過一期視頻看過那期視頻的朋友可能都知道乾眼症是由不同原因造成的針對不同的病因,醫生推薦的治療方案可能會有所差別但是基礎治療,比如說生活方式的調整、使用人工淚液等這些都是一樣的那接下去我要和大家分享的東西非常實用也很容易操作,大家在家或在辦公室就可以做到,不用花太多錢但是,卻是非常重要的如果我們堅持做的話,它能有效的預防和緩解乾眼症我們一起來了解一下吧第一個,多喝水喝水是大家最容易忽視的那我們大家都知道,水是我們人體代謝的基礎我們身體的每一個部分都需要水,當然也包括眼睛如果我們平時喝水很少,身體存在隱性脫水那眼淚的分泌量也會相應減少所以,我們日常生活中要有經常喝水的習慣不要等到嘴巴非常幹了才想起來去喝水因為那個時候我們身體可能已經存在脫水了尤其是乾眼症的患者,要養成少量多次喝水的習慣建議大家每天喝1.5L-2L的水為保持健康,我們每天差不多就是需要喝這麼多水當然如果不喜歡喝白開水的話,可以嘗試富含水分的食物比如牛奶、黃瓜、西瓜等等第二個,運動除了多喝水,平時我們要注意運動運動它能促進我們身體的血液循環當然也可以改善我們眼部的血液循環,讓我們的眼睛更加健康特別是一些球類活動比如乒乓球、羽毛球、足球等,它還能鍛煉我們眼部的肌肉當眼球追逐目標的時候,眼部的肌肉會不斷地收縮和放鬆能緩解眼睛的疲勞和不適,而且可以改善眼部的血液循環還有一些研究表明,運動它能夠使淚液的分泌量增加建議成人堅持每周150分鐘-300分鐘中等強度或者75分鐘-150分鐘的高強度有氧運動來保持健康像我們日常生活中的健走、跳舞、做家務等都屬於中等強度運動而大家所熟知的跑步、游泳、球類運動等,屬於高強度運動大家可以參考一下這個運動量當然每個人的情況是不一樣的,大家可以制定適合自己的運動計劃第三個,飲食均衡飲食對於防治乾眼症同樣非常的重要大家知道淚膜由水液層、粘蛋白層、脂質層三層構成其中任何一層的質或者量出現問題,都有可能導致乾眼症很顯然,我們人體的均衡營養是保證淚膜質量的一個大前提如果我們人體沒有一個很均衡的營養缺乏淚膜所需要的某些營養元素那淚膜的質和量肯定是會受到影響的說到飲食和營養,這裏不得不提一下Omega-3有很多乾眼症的病人問我補充Omega-3對治療乾眼症有沒有用其實Omega-3對於治療乾眼症有沒有用,目前還是存在爭議的有部分研究表明,增加Omega-3攝入可以促進瞼板腺油脂的分泌這些油脂是淚膜的重要成份,對蒸發過強型乾眼症是有幫助的另外,乾眼症患者經常會有一些眼表的炎症,Omega-3還有消炎的功效有研究表明,它能減輕乾眼症患者的眼部炎症但是,同時也有不少研究認為服用Omega-3並不能改善乾眼症大家可以重點關注一下這篇發表在新英格蘭雜誌上的文章新英格蘭雜誌還是一個比較權威的醫學雜誌,我們一起來看一下在這個研究里,試驗對象都是中重度乾眼症患者作者採取了雙盲隨機對照實驗,實驗組每天口服3克Omega-3 魚油對照組吃的是橄欖油,隨訪時間是12個月最後進行眼表熒光染色、淚膜破裂時間、淚液分泌試驗等多項測量結果發現,最後這兩組病人的這些指標沒有明顯區別所以啊,Omega-3對於治療乾眼症到底有沒有效果這個還是存在爭議的至於到底是吃還是不吃,那我的建議是我們可以在日常飲食中,多吃富含Omega-3的食物比如深海魚類、堅果類,他們都含有比較豐富的Omega-3甚至在購買食用油的時候你也可以關注一下有些食用油會特意標明富含Omega-3等如果從防治乾眼症角度考慮的話你可以有選擇性的多攝入一些富含Omega-3的食物至於Omega-3保健品的話,我並不是十分的推薦但是如果你想試一下的話,那麼市面上這類產品非常多大家有興趣的話可以了解一下第四個,要注意用眼衛生和環境現在越來越多的乾眼症,其實和電子產品的廣泛使用脫不了關係我們在之前視頻中提到過每天使用電子螢幕7-9小時的人,75%會有眼部不適在盯着電子螢幕的時候,我們的眼睛眨眼頻率只有平時的1/3眨眼次數是明顯減少的因此,在使用手機電腦的時候,我們要經常提醒自己眨眼睛這個說起來非常的容易,但是做起來其實是很難的因為盯着螢幕的時候,我們經常會忘記眨眼所以需要經常提醒自己,不斷訓練自己保持一個眨眼的頻率,讓淚膜不斷得到補充另外,我們可以參考一下20/20/20規則什麼意思呢就是盯着螢幕20分鐘後,就要花20秒時間看看20英尺以外的東西這樣的話能夠讓我們的眼睛得到休息,舒緩眼乾症狀同時也不會影響工作效率有朋友可能會說用手機電腦的時候時間過的飛快,一下子就超過20分鐘了根本想不起來休息這個其實很好辦,我們可以給自己設置一個20分鐘的鬧鐘來提醒自己另外,在使用電子產品的時候我要告訴大家一個保護眼睛的小竅門就是把電子螢幕放在我們的視線以下,形成一個從上往下看的角度因為當我們眼睛朝上看的時候眼睛會睜的比較大這樣淚液的蒸發就會加快,加重眼乾症狀如果把螢幕適當放低的話我們的上眼瞼就會蓋住我們大部分的眼球這樣就能減少淚液蒸發同樣的,眼乾症狀比較嚴重的朋友要儘量減少暴露在空調或者暖氣下面因為在有風或者乾燥的環境中,淚液的蒸發也會相應的比較快對於乾眼症患者來講,潮濕的環境,會讓我們的眼睛感覺比較舒服經常有患者跟我說,他們平時眼睛干,很難受但每次洗完澡從淋浴房出來的時候,眼睛感覺就很舒服所以,在日常生活和工作中我們也可以在辦公室或者家裏使用加濕器來增加周圍環境的濕度讓我們眼睛更加舒適現在還有一種「濕房鏡」,可以用於緩解眼乾症狀它也是同樣的原理,通過增加局部環境中的濕度來保持眼球滋潤當然,保護眼睛最最有效的還是要儘量減少每天使用電子螢幕的時間作息規律,不要熬夜,保持充足的睡眠時間,讓眼睛得到充分的休息最後我們總結一下吧通過喝水、運動、飲食、用眼衛生等這些基本生活方式的調整可以幫助我們有效地預防和緩解乾眼症很多乾眼症朋友可能一直在尋找治療乾眼症的特效藥卻忽視了最基本、最便宜,但同時也是最最重要的生活方式的調整通過生活方式的調整,很多患者會發現不用依賴藥物,其實自己眼睛也能保持在一個比較舒適的狀態好了,這就是今天的視頻內容,我們下期再見