你有這樣的體驗嗎經過一夜的睡眠早上醒來後還是很累你仍然感到疲倦怎麼睡也睡不夠如果這也是你的情況那麼這個視頻就是你要看的我會告訴你幾個方法來幫你改善睡眠質量不佳的狀況讓你擁有一個最深的睡眠醒來時精神煥發在我們開始了解怎樣提高睡眠質量讓身體真正恢復疲勞之前記得訂閱我的頻道這樣你就不會錯過我的新視頻了可能某個新話題正是你所關心的人的睡眠是通過睡眠周期實現的每個睡眠周期持續一個半小時然後重複下一次人在一晚上要重複五到六個睡眠周期每個周期先是淺睡眠隨着呼吸和心率變慢逐漸進入深睡眠深睡眠是讓身體獲得恢復的睡眠階段這時候呼吸緩慢血壓下降肌肉放鬆某些激素釋放細胞修復讓你的身體恢復活力這也是我們睡眠的目標如果能有好的深睡眠並且在睡眠周期結束時醒來不是在睡眠周期中醒來你會感到精神煥發和精力充沛那麼有什麼可以阻止你進入深睡眠呢這正是能改善你的睡眠質量的地方讓我們一起來看一看影響睡眠的第一個因素是維生素D缺乏症韓國研究人員對一千四百多名室內和戶外工作人員的分析發現缺乏維生素D的人睡眠質量較差給他們提供維生素D有助於改善睡眠質量如果你也缺乏維生素D將很難進入深睡階段因此需要服用維生素D喝多少呢如果很少見到陽光比如長時間在室內就要加大維生素D的量比如兩倍或者更多維生素D是脂溶性維生素可以跟午飯一起食用吸收比較好多曬太陽也可以補充維生素D第二個影響睡眠的因素是藍光暴露很多電子設備能發出藍光比如電視機螢幕計算機顯示器筆記本電腦平板電腦和智能手機熒光燈和LED照明藍光比其他類型的光更能抑制褪黑激素的分泌褪黑激素是一種有助於調節人體晝夜節律的激素而晝夜節律就是你的睡眠覺醒周期藍光會使你難以獲得優質的睡眠從而使你第二天早上感到疲倦所以在睡覺前不要一直盯着手機螢幕看要讓眼睛休息也能讓你睡個好覺第三是睡眠呼吸綜合征有些人晚上睡覺時有打鼾的習慣特別在肥胖的人中更是多見打鼾是睡眠呼吸綜合征的一個重要表現有時候還會有身體抽動和短時間的呼吸暫停現象睡覺時打鼾以及呼吸暫停使得睡眠變得很淺並且支離破碎難以享有優質的深睡眠即使睡足八個小時也不能充分休息白天感覺疲勞怎樣改善睡眠呼吸綜合征呢可以從減肥和戒煙開始第四是身體有炎症例如患有慢性感染比如腸炎關節炎牙周炎甚至皰疹這些炎症往往持續很多年會讓你很累有些炎症還帶來疼痛消除炎症會很好的改善睡眠我建議使用天然的抗生素例如麥盧卡蜂蜜牛至大蒜這對於消除這些慢性感染非常有用麥盧卡蜂蜜可以促進傷口癒合是天然的抗生素可以幫助治療內部感染牛至可以幫助治癒胃潰瘍並減輕炎症也能治療皮膚上的真菌感染只要將它直接塗在感染部位第五是腸道菌群紊亂很多腸道菌群能產生大量的神經遞質神經遞質相當於神經信號的通信員他們會影響神經系統的功能比如科學家發現缺乏擬桿菌屬菌群的人容易患抑鬱症而發酵食品例如酸菜能改善腸道微生物發酵食品的好處不僅是提供纖維而且還提供友好的微生物幫助人體改善和平衡腸道菌群這些微生物雖然生產的蛋白質很少但是可以幫助你形成5-羥色氨伽馬-氨基丁酸等神經遞質而這些正是減輕壓力的物質可以幫助你溝通大腦和腸道的通訊連接所以在食物中加一些發酵食品比如酸菜、泡菜或者在吃飯的時候喝點蘋果醋都可以幫助調節腸道菌群我在另一個視頻中講過什麼時間喝蘋果醋怎麼喝喝多少可以進一步了解一下雖然咖啡和茶有很多健康益處但是在晚上最好不要喝否則會加劇睡眠問題晚上也要少喝水以免起夜打斷睡眠周期我們的目標是擁有好的深睡眠在一個完整的睡眠周期結束時自然醒來這樣你才會感到精神煥發精力充沛的迎接新的一天