【難道上班都坐錯了?治療師教你正確坐姿調整!】正確坐姿讓你跟下背痛、手麻說掰掰!|MIDWAY米蔚健康教室 EP20

大家好 我們是米蔚引導生活的 Right Way之前講過很多下背痛跟腕隧道症候群的問題其實上班族最長時間在幹嘛坐着所以難道我坐錯了嗎你就是做錯了沒錯我們的坐姿呢
幾乎會佔了我們上班族三分之一的時間對 坐姿的話 其實比站姿壓力更大 大家知道嗎而且更容易傷腰啊所以錯誤的坐姿呢有可能就是你下背痛或是肩頸酸痛
腰酸背痛的原兇喔沒有錯 那我們今天的講解了關於坐姿要怎麼做姿勢的改善 還有環境的調整千萬不要錯過讓我們繼續看下去接下來就要講解我們的坐姿的環境改造還有姿勢的調整了那我們姿勢的改造呢我們有三個90度第一個90度 是我們視線的90度那很多時候呢
我們電腦只要放過於前面我們的脖子就會伸往前這個時候我們肩頸的肌肉就會開始緊繃所以呢 適當的把我們的電腦調整到一個合適的距離甚至可以把我們的螢幕稍微的往下壓因為這樣子呢就不會讓我們的電腦想要去抬頭或是點頭讓我們的視線維持平平的90度那甚至呢 我們可以用一些架子 把它架起來然後呢
調整到自己適當的高度讓我們的這個下巴跟我們的胸口是一直線的然後對準我們的電腦螢幕第二個90度 是我們的手肘維持90度這個時候就要看我們的桌面的高度跟椅子的高度是否合適那很多人呢 只要桌面過高我們的肩膀沒有辦法維持90度 我們就會聳肩那這時候肩頸的肌肉就會緊繃甚至變成最後的肩頸酸痛所以呢
我們要看我們的手肘有沒有辦法維持90度這樣子就是手肘過高的情況這個時候可以幫我們桌面降低那沒有辦法降低的話呢我們也可以把我們的椅子調高所以我們就可以用一些坐墊好那這個時候可以調整我們的椅子的高度讓我們在使用電腦的時候呢 手肘自然的呈現一個90度那讓我們的肩膀不會聳肩第三個90度呢以前的會說是我們的腰呈現90度但後來呢 我們發現說其實最放鬆的姿勢其實是我們的腰背在90度的時候 因為這時候肌肉其實會過於緊繃所以大概是95到100左右所以我們可以在這個腰呈現90度的時候慢慢的稍微的回躺一點點或是呢
可以適當的使用我們的一些輔具像是靠背 不是那個髒話的那個靠背喔是用我們的這個靠腰來讓我們的這個腰腰靠喔不是靠腰 是腰靠那或是 可以適當的使用我們的靠背因為我們的腰是有一點凸往前的所以其實適當的靠背或是靠腰喔
不是那個髒話是可以協助我們去提醒我們的腰是要微微的凸往前然後大概呈現這個100到110度左右那最後一個90度呢是讓我們的這個膝蓋呈現90度那很多人可能會想要翹二郎腿但其實這個時候呢 反正會讓我們的這個下肢緊繃甚至男性會影響到我們的生殖功能所以千萬要小心哦那一般而言呢 如果我們椅子過高的話我們的膝蓋就會大於90度那過低的話就會小於90度這個時候呢其實對於我們的整個身體的人體力學都是比較不適當的所以說呢 如果我們坐椅高度過高的話可以適當的在我們底下擺一個腳踏墊讓我們的膝蓋自然的呈現90度那如果過低的話
也可以適當的把我們的坐椅調高來讓我們的膝蓋達到一個最放鬆的角度幫大家總結坐姿的三個90度第一個90度 視線維持90度讓脖子不會凸往前第二個90度 手肘呈現90度讓肩膀不會聳起來 肩膀好輕鬆第三個90度
是我們的膝蓋呈現90度適當的調整我們的桌子高度跟椅子高度讓我們下肢好輕鬆最後一個是我們腰的距離我們腰維持要90度我們還可以適當的往後10到15度讓我們腰椎保持一個最放鬆的姿勢那也可以適當的放一個腰靠讓我們的腰椎呈現自然的弧度。那以上的就是我們坐姿跟環境調整大家有學會了嗎好接下來帶大家有RAP版的姿勢調整來DJ三個90度第一個90度 視線保持90度讓我們肩膀不會凸出去 脖子好輕鬆第二個90度
我們手肘維持90度肩膀不會凸起來 真的好輕鬆第三個90度 膝蓋呈現90度不會太高或太低第四個 我們腰椎自然90度稍微往後10到15度哼
加個靠腰 真的好輕鬆坐姿坐的好 一生沒煩惱check by
nowswag好的沒有錯 看完這支影片大家有沒有學會如何有正確的坐姿 還有環境調整了呢真的不要等到已經有下背痛或是腕隧道症候群的問題才去就醫這樣其實很划不來的喔沒有錯到最後椎間盤突出 腰椎滑脫最後沒有辦法撐起家裏的經濟支柱除非你有保險錯誤觀念
錯誤觀念還是要照顧好自己的身體沒錯 預防勝於治療那其實我們也一直推廣的就是與其真的受傷了才來做治療不如在這之前先把一些預防的觀念先學起來來的省時間又省金錢對啊 所以米蔚其實真的是引導大家生活的 Right
Way我是物理治療師 JJ 林炳騰你的人生 我來疼我是職能治療師
林啟平你的坐姿 上班族我們來擺平喜歡這則影片嗎記得 留言 按讚
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手肘保持90度第三個90度 膝蓋90度 YA坐姿坐的好 一生沒煩惱我不錄影片
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