三餐都吃麥當勞如何?這樣吃就對啦!McDonald\'s?IN YOUNG營養師x不藏私x立達診所

嗨大家好 我是立達診所廖晏瑩營養師大家應該都覺得速食店和所謂的均衡飲食是相差很遠就是所謂的平行線而且一定也會有人覺得麥當勞超方便又很好吃那我就是每個禮拜都要吃一次今天要跟大家分享的就是在麥當勞我們也可以挑到均衡飲食的餐點組合讓大家在這個充滿地雷的餐廳也可以平平安安的吃得飽喔首先要介紹的是我最喜歡的早餐組合那早餐可以分成男生和女生的組合女生和男生所需要的熱量不太一樣所以會幫大家準備不同的套餐組合首先女生建議的是吉事蛋堡搭配一個鮮奶吉事蛋堡的內容很簡單漢堡、蛋、起司那這樣的話熱量大概300大卡左右符合我們女生一天早餐需要的熱量另外我們國人都很缺乏鈣質的攝取所以建議大家在早上要補充一份乳製品那女生的話我會建議大家選擇小罐鮮乳雖然就是普普通通的鮮乳對大家骨質疏鬆的預防是有幫助的那如果不想要很單調喝牛奶的人呢你可以搭配的是拿鐵拿鐵也是和這樣一份牛奶的乳製品在裏面你又可以喝到一點提神的咖啡因所以這個也是還不錯的選擇那男生因為所需的熱量比女生還要多所以建議的是豬肉滿福堡+蛋那我們滿福堡就是其實它的麵包和一般的漢堡熱量是差不多的但是它裏面多了一個豬肉排、雞蛋這樣對於男生來說會比較有飽足感熱量比較高一點比較可以符合男生所需其實豬肉滿福堡也是我最喜歡的堡在點餐時記得可以"點選特製"特製可以選擇不要無鹽奶油這樣就可以減少熱量攝取喔接下來的是午晚餐如何搭配第一個選擇麥當勞近期推出的烤雞沙拉它有搭配一個醬建議大家選擇凱薩醬含的油脂就會比較多加一半的醬料就可以了這樣的一份沙拉大概含一份蔬菜左右所以還蠻建議大家在麥當勞可以選擇喔欸這聞起來有水餃的味道耶真的是烤雞沙拉嗎?烤雞沙拉建議搭配的是麥脆雞也是很好吃的麥脆雞看他這樣很油對不對所以建議大家還是要去皮喔如果你去掉皮的話你可以瞬間就減少100多大卡所以就等於說大概只有吃到這一半的熱量把它去皮喔!如果是男生的話呢通常都比較喜歡吃漢堡類的所以我推薦的是雙層牛肉吉事堡雙層牛肉吉事堡其實跟大麥克蠻像的但是它們中間少了一層麵包比大麥克少了一層麵包但是覺得它有兩片的牛肉所以我相信對於男生來講這樣的蛋白質含量以及飽足感也是還蠻夠的雙層牛肉吉事堡建議搭配的是四季沙拉記得選擇和風醬
跟剛剛一樣的理由因為它的另外一種醬料是油脂含量比較多的再來飲料的部分則建議的是無糖的飲料比較低卡的飲料例如冰的無糖紅茶或者是如果早上沒有喝咖啡的人在下午也可以選擇喝黑咖啡因為我們餐點的這個熱量已經滿足夠的所以建議大家搭配就是無糖的飲料像這樣一份餐點女生大概是500大卡左右男生大概是600-700大卡左右剛好符合我們男女生在午晚餐一餐的熱量剛剛介紹完4個套餐後一定有人發現麥當勞明明本體就是薯條啊怎麼可以沒有介紹到薯條呢所以如果真的想要吃麥當勞薯條的人呢我也幫你們做了一個組合搭配所以薯條呢如果真的想要吃就只能選擇小包的薯條因為其實這個薯條的份量就等於我們大概半碗飯的澱粉量並且加上13克的油脂大概3個小湯匙的油脂在裏面所以其實這樣的熱量就很可觀了所以如果真的很想要吃薯條的人建議大家還是選擇小包的就好了那搭配的組合呢建議的是脆嫩雞翅脆嫩雞翅跟剛剛的麥脆雞相比呢當然比較黑一點 它裹的粉量是比較少一點點的所以它的吸油含油量也會比較少它是一個雙節翅想要搭配薯條的話我會建議像這樣子一份的雞翅熱量就很足夠這就是..我們的薯條特餐因為成人一整天建議鈉攝取含量是2400毫克但是如果我們平常外食很容易就會不小心超過這樣的一個含量所以我們剛剛建議的套餐內容當中鈉含量是維持在每一餐大概800毫克這樣兩餐加起來就不會超過我們一天所需要攝取2400毫克一般的女生大概是攝取1500大卡左右早餐會建議大家攝取300-400大卡如果午餐是500大卡左右如果是男生一天大概平均1800卡左右早餐建議是400大卡午晚餐建議是600大卡左右雖然速食店當中很多的餐點都是屬於高油、高鈉、高熱量的從中間還是可以挑到比較符合我們健康飲食的一些品項這樣子在日常當中還是有一點點小放縱也不會對身體造成太大的負擔下次大家如果有機會要去麥當勞的話別忘了試試看我剛剛為大家推薦的套餐組合喔!
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