睡前放鬆伸展課表《6分鐘》| 助眠運動 | 躺在床上就可做!【CC☑】

嘿你們好我是Peter又到了睡覺時間睡不着嗎?沒關係今天Peter跟你們分享在床上可以做的伸展姿勢只需要有床就可以做不用再瑜珈墊上面做做完這些姿勢你大概就可以入睡了因為最後一個式攤屍式這些姿勢可以幫助我們睡得更好睡得更甜隔天才有體力應付更艱難的挑戰那我們開始吧!那我們現在先很輕鬆的稍微活動活動我們的身體可以坐着稍微的扭扭脖子讓自己的心情還有身體沈澱下來好 那我們先從鴿子式開始軟軟的床做這個鴿子式的時候手稍微的支撐一下腰部搖一搖因為我們已經是在睡前做這些伸展了所以盡量不要太劇烈稍微用手的力量扭轉自己的身體稍微放鬆自己的腰部
髖關節不用太激烈的伸展換另一邊也是一樣活動活動稍微把關節身上很緊的地方鬆開的感覺慢慢的這個地方看你們的習慣如果說你們喜歡靜態的也是可以我個人是喜歡動態的這樣動一動扭一扭好那在進入這個人面獅身式那這一個他可以放鬆到你的背部就是幫你的背部做個微伸展在這樣子趴下的時候可以感覺到你的背部有鬆開的感覺好在在用這姿勢做大腿前側的伸展股四頭輕輕的握着腳慢慢的往下壓慢慢的放鬆非常舒服的 不過於激烈的一個放鬆這個姿勢讓你感受大腿前側有拉扯的感覺以舒服為主因為注意睡前盡量不要太刺激你神經系統好再來我們換到獅子式這個動作.我還蠻喜歡這個動作的他可以去活絡你的低輪脈的部分它會伸展到你的臀部還有你一點微後彎的感覺還有你的大腿內側也是一樣不用太激烈稍微活絡活絡動態的或靜態的都可以感受一下身體跟筋脈還有肌肉連結的感覺稍微扭一扭稍微動一動很舒服的像我這樣忸一扭去感受肌肉跟關節之間的張力去感受他們一起活動的感覺這個姿勢對我們臀肌也是非常好他可以整個打開我們的臀部對我們第二輪脈 跟
腹腔輪脈都非常好好換到大腿外側.大腿外璇的伸展就是這樣子把腿這樣子靠着自己的額頭這樣抱着這個姿勢他會按摩到我們腹腔跟骨盆這些肌肉 內臟 跟
器官非常舒服的去活化活絡安定你的器官系統對我們生殖輪也有非常好的幫助當然對腹腔也是有很好的幫助包括我們的消化系統還有生殖系統還有這個排泄系統都有一定程度的活化好再來我們換到股二頭伸展大腿後側的肌肉這樣平躺把腳抬起來去細細的感受那一開始尤其是男生可能沒辦法拉到這樣拉到90度也是可以的那就身體可以稍微抬起來沒關係目的就是讓你在睡前有去把這些身上沒有覺知到很緊繃的地方讓他放鬆一點再入睡的時候會更快會更鬆好將那個tension注意在大腿跟臀部腳趾可以稍微動一動去活絡一下筋脈是連動你的屁股那邊接下來換到嬰兒抱式這個姿勢他會按摩到你的腹腔跟你的生殖論那邊靜靜的去感受貼著的感覺好最後一個姿勢進入攤屍式這個動作是今天睡前最後一個姿勢就是這式做一個休息深深地用腹式呼吸感受身體全部被放鬆的感覺盡量用腹式呼吸安定你的心神那我們今天的課表大概就結束了那這課表呢主要目的不是說要讓你的筋脈變得更軟主要讓你在睡前 你勞動了一天很累的一天你沒有覺知到身上其實有很多很緊繃的狀態所以你在睡前時不好入睡這些動作讓你把整個.那個身體都放鬆下來漸漸地讓你更好入睡好今天課表到此結束囉喜歡影片記得點讚加訂閱我們下次見Bye Bye