各位朋友大家好我們示範了基礎版的枕椎墊的用法現在我們要來示範進階版的枕椎墊用法那請特別注意如果你對身體沒有概念或者你不是練瑜珈皮拉提斯運動的喜好者啦那請你不要輕易的嘗試接下來進階的內容OK 喔那麼也是希望你能更安全地使用它但是如果你對身體有概念的人強烈的建議小小的工具可以讓你訓練的效果更為有效跟集中OK那接下來我要示範的是跟我們核心訓練有關的關於枕椎墊你要怎麼使用那在使用的時候呢那他跟我們伸展初階版不一樣伸展的初階版我們從最低的開始那我們現在是從最低的之外還要再往上加把它拉高一點大概一圈半左右你會有一個支撐感不要太高不要轉到最高還是稍微把他墊高一點裏面的支撐結構拉高了有一個硬支撐在訓練的時候會更有效果那麼我們在做初階動作伸展的時候我們的教學是告訴你低的放下面高的放後面這樣子一節一節的把脊椎做伸展對不對但是我們現在要把腹肌訓練好所以因此我們把它反方向反方向要特別注意喔因為我高的在後面了柔軟度不好的人可能要調低一點因為我柔軟度還不錯我直接可以放下來我屁股可以着地又可以撐住我的脊椎所以我覺得反而是舒服的真的不舒服這裏稍微調低一點點OK 好如果還可以的話這個動作是預備動作