【觀念】健身新手必看|破解常見的觀念迷思(一)| EP09

哈囉大家好我是胖胖man這次的主題呢是要幫大家破解一些常有的那廢話不多說就直接開始吧!就認為說一定要喝高蛋白才會變壯其實他只是一種很多人都會誤認成它是保健品其實它只是一種食品就好像很多人會喝它大概就是因為它很方便你練完只要泡一點水然後就可以補充蛋白質啦不過也是有人主張靠其實都可以啦我想大多數的男生為了那可能在練我得跟你講明白 不敢說沒用啦不過你可能練它還是不會出現為什麼呢 因為它還是被你厚厚的所以我覺得你重點應該放錯了你應該先以大肌群的訓練為主去增加你的肌肉量再搭配這樣你的腹肌才會越來越明顯阿我想有學過生物都知道這兩個是不同的組織你不可能把脂肪把它變成肌肉你也不可能把石頭變成黃金一樣的道理如果可以的話那你可能就是諾貝爾得主啦所以你還是乖乖去重訓控制你的飲食吧WT*!
!我嚴格控制飲食高強度的訓練量練這麼久了也才不過這個樣子而已一個正常女生有可能變成金剛芭比嗎?跟你講啦!一堆男生想變也變不了呢.
女生重訓的話只會讓你的腰身曲線變得更明顯而且還可以提高你的肌肉量這樣子你怎麼吃可能都會吃不胖囉我常常在健身房看到一些人一來就是開始練 二頭彎舉然後就是仰卧起坐啦 不然就是直接去跑步其實這很正常啦 其實新手的話我覺得很多人都不知道要練哪裏而且大家都覺得有二頭肌跟腹肌都很帥所以就是狂練那兩個部分那這邊要幫你糾正一個錯誤觀念就是我建議新手盡量以大肌群的訓練為主你可能很好奇
什麼是像卧推 肩推 深蹲跟硬舉 還有拉背那些動作它們是屬於多關節的大肌群運動那因為他們動用到的肌群比較多所以對你的肌肉的生長是非常有幫助的那等到你覺得你有一定的強度以後呢
你可以再去做你的例如你覺得你的二頭肌很弱那你可以再去做一些關於二頭肌的方面的加強這個問題也是最多人問我的我自己是受不了啦我還是會偶爾會去吃外食或者是垃圾食物的但是我的腹肌依然存在阿!其實你只要算好你的總熱量還有你的營養比例也是我最強調的部分你還是可以靠外食瘦下來(比較花錢)你也可以偶爾吃點甜食甚至是吃到飽也還是可以啊那不會的朋友呢可以看我之前做的影片都有介紹當然如果你想要有更好的效果的話那你就必需要考慮你吃進去的每一份食物了那如果有興趣的話都歡迎來找我討論沒錯當你的熱量是赤字的時候你的身體就會拿你身上的肥肉來燃燒不過很多人選擇的是"節食"這種方式如果你長期節食 攝取熱量遠低於你的基代的話人體因為求生的本能除了消耗你身體的脂肪以外也會開始分解你的肌肉按兩下即可編輯所以當你覺得你的外表已經ok了 瘦下來了那你就回歸正常飲食的話
這時導致呢你更容易所以記住 減肥絕對不能靠節食否則你會越減越胖有氧呢 它只是一種減肥的方式但是不一定要靠有氧才能減肥你身體的基代還有飲食控制才是重點跑步呢它能消耗的熱量就是那樣子而已遠遠不及你自身的基代阿所以正確做法呢你應該是去算好你減肥的時候需要多少熱量那不會算的朋友呢可以看這邊我都有教學不過今天的問題可能在於你可能自身體重太重導致你無法撐起自己的重量而且一段時間後你可能因為你的自身重量不夠而遇到瓶頸或是你有些地方會練不到例如下半身跟其他小肌群之類的其實網絡上也是有很多人在公園利用單槓或者是自身的體重做掌上壓練得很猛的!如果你對街頭健身很有興趣而且又不想花錢在健身房上的話其實你可以去嘗試看看