Dr.東:降血壓練肌防跌 運動控制長期病患

長期病患者時刻保持活力,有效控制病情,惟不少患者擔心運動令舊患復發,又怕天氣潮濕地滑易跌傷,寧願留在家「養尊處優」。運動科學專家警告,長期病患者缺乏運動,身體機能及肌肉衰退隨時比健康人士更快。選擇合適運動,有助訓練肌力,穩步防跌。
專家舉例,簡單的提腿或者手執一條運動橡膠帶拉扯,隨時隨地可做運動。運動為長期病患者帶來的益處有數得計。香港中文大學體育運動科學系助理教授鄭植之引述外國研究指出,運動後22小時已可看到血壓下降成果。若高血壓人士維持標準運動量,3至4個月後,上、下血壓可平均降5至10度;肌肉退化的少肌症患者持續運動3至4個月,肌肉將有所提升;骨質疏鬆者做運動半年,可有效維持骨質密度,預防骨折。
不少患者誤以為有病要減少運動,以免病情惡化。惟過往研究發現,運動導致嚴重併發症的機會低,每40萬小時運動量才有一宗心臟病發個案;每70萬至80萬小時運動量才有一人猝死。運動種類及持續時間是關鍵。鄭植之舉例,肥胖症患者不宜長期跑步,否則有機會增加心肺負荷以及膝關節磨蝕,可改為游泳,減低關節磨蝕風險。
骨質密度不足、少肌症、曾中風病人肌力或平衡力不足,跑步跌倒易引發骨折手尾長,不宜長跑鍛煉,可選擇負重運動如舉重,或者提腿、踏步、拉筋等運動。鄭植之提醒,患者計劃運動前應諮詢醫生意見,量力而為。世界衞生組織建議,成年人每周應有150分鐘中度運動,若分3至4天做,每次約半小時至1小時,但若患者感吃力,可將每次運動時間縮短為10至15分鐘,循序漸進增加運動量。鄭植之說,為方便長期病患者不受環境影響做運動,醫學界正鼓勵病人使用運動橡膠帶,不論室內、外都可透過拉扯動作鍛煉身體各組肌肉。
中大體育運動科學系正與工程學院合作,研發電腦程式應用在體感遊戲機的感應器。為患者預設一系列復康運動後,由程式分析運動姿勢準確性,希望透過科技幫助物理治療師設定患者的運動。三組鍛煉肌肉的簡單運動第一組動作-鍛煉大腿外肌:提腿時呼氣,動作快;放低腿時吸氣,動作慢;每邊腿做6至10下。第二組動作-鍛煉背肌:手持運動橡膠帶坐姿挺直,向外拉時呼氣,向內收時吸氣。
做6至10下。第三組動作-鍛煉手部肌肉:將運動橡膠帶綁在一邊腳,再用同一邊手將膠帶向上拉。拉時呼氣、放鬆時吸氣。每邊做6至10下。
註:鄭植之教授及體育運動科學系研究助理陳諾筠示範※有你最關心的醫健資訊,請瀏覽 Dr.東 fb:https://goo.
gl/lYComC 本文來源:http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20170429/bkn-20170429063059479-0429_00822_001.
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