健康在您手:健身避免危險動作 減少受傷

現今的健身器材非常先進,容易使用,它們在設計上較以往更能保障使用者安全。但同時,我們不難聽到愈來愈多朋友在健身室運動時受傷的經歷,當中牽涉到動作難度及強度不合適、活動幅度過大、運動處方編排不當或運動不專注等。筆者今天為大家提出一些危險動作,可能你們一直在做,而不知道正威脅着你的健康!難度高的動作要循序漸進,總有可能克服;危險動作則不然,無論你內在條件有多強,由於動作本身不安全,受傷機會自然倍增。
仰卧起坐勞損腰脊 其中一個動作是直腿仰卧起坐。先不說仰卧起坐未必是最有效強化腹肌的動作,若練習者鍛煉時維持直腿狀態,這種運動姿勢會大大增加下腰的壓力,而且對腰脊造成擠壓的向力,容易造成椎間盤突出,生活質素將嚴重受影響。
因此,我們應以屈膝捲腹動作代替,除了可以大大減低下腰壓力外,這個動作更能有效集中腹肌鍛煉,不致無謂的借力及力量消耗。 頸後闊握下拉易傷 另一個危險動作是鍛煉背闊肌的頸後闊握下拉。
很多朋友認為鍛煉後方的背肌,把器械的橫槓拉向後方是理所當然。但問題出現了,由於姿勢的遷就,若橫槓拉向頸後,頸部很多時要大幅度前傾,頸椎形成過度前屈的狀態,再加上負重用力時,頸椎承受難以想像的壓力。另外,肩關節的過度外旋,會令肩膊承受過大的拉扯壓力,最後受傷收場。因此,我們強烈建議練習者進行頸前闊握下拉,以達到同樣訓練效果。
練得一身健美肌肉的確很有吸引力,但大前提是基本安全。大家應當經常留意最新的運動資訊,健身不能只靠力,多問專家更安全。
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4387查詢。 聖雅各福群會 永嘉諾健體中心經理陳國雄
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