【健康通識】常跑步長命啲?專家話每周跑兩次延壽3年

天氣越來越熱,令人有動起來的衝勁,順便在盛夏來臨前減去一點贅肉,在各項運動中,選擇以跑步作為起點有不少好處。美國一項最新研究推算,每跑步一小時,收到延壽七小時的健康效果,即使每日只跑5至10分鐘亦可收到累積的益處,研究發現跑步與其他運動雙管齊下,例如經常跑步再加到健身室做負重訓練,可將因心血管或其他疾病引致的早死風險降低43%。
研究由美國艾奧瓦州立大學(Iowa State University)的專家領導,對逾55000名健康正常及因病早死成年人的健康數據進行分析,數據紀錄了參加者平均15年的生活、運動及飲食習慣。結果發現有恆常跑步習慣,再加上定期參與其他運動的人,早死風險較低,與不運動、身體不健康的參加組別比較,因病早死風險低43%,只跑步但少做其他運動的組別則低30%,做其他運動但不跑步的組別低12%。
專家又推算只需每周跑步兩次,一生中可達到延壽三年的效果。跑步加其他運動可預防各種因病早死的風險,效益其實非常高,專家舉例如煙民戒煙,可減低早死風險11%,癡肥人士成功減磅回落至正常體重,亦只將風險降低8%,可見跑步對提升健康,尤其心血管健康的功效。新手跑步會遇到不少問題,例如運動強度太高、急於求成導致受傷或疲勞,又或未能長期持續練習容易放棄,亦有人因自覺跑步成績不如人、無進步而沮喪氣餒,以下是給新手跑步者的貼士。給新手跑者的貼士:1)與資深跑手一起操練,可從旁偷師,幫自己調整步伐與速度、呼吸、路線及訓練量等,或可諮詢跑步教練2)制定時間表,堅持每周都跑步,保持運動持續性3)定下跑步目標,如與跑友約定參加某一個比賽或為慈善籌款等4)購買合適的跑步裝備,如一對心儀的跑鞋鼓勵自己持續練跑5)跑步不宜太高強度超出體能負荷,完成訓練或比賽後應感到開心或變強,而非感到「累死了」(worn-out)6)寫下跑步或訓練日記7)高強度訓練後要做適當伸展放鬆有助恢復8)輕鬆及高強度練跑宜間歇進行讓身體可恢復9)以提升自己跑步成績為目標忌與常與其他跑友比較10)將自己的練跑大計在社交媒體或向親友公告資料來源:Health.
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